虎背女人压力大？5个瑜伽体式越练背越薄让你炫背无压力都说想要拥有好的身材就不可忽视背部的线条，而事实也正是如此，如果背部脂肪过多，那么不管是夏天还是冬天都会让我们的身材显得非常的难看，想要给别人的第一感觉是窈窕美女，就不能忽视背部的锻炼。

　　虎背女人压力大？想要运动瘦背，选择瑜伽是很明智的，瑜伽中许多体式都是针对背部，不仅能缓解背部酸痛，消除背部的赘肉，还能纠正驼背现象。下面就给大家推荐5个瑜伽体式，越练背越薄，让你炫背无压力。

　　瑜伽鸽子式变体，鸽子式的练习除了可以拉伸腿部，帮助练习开髋之外，也能拉伸肩背部肌肉，减除肩背部囤积的脂肪，让背部变薄，美化背部线条，对于缓解背部疲劳也很有好处。

　　以直角式坐姿开始，左腿弯膝j9九游会真人游戏第一品牌j9九游会真人游戏第一品牌，右腿自然向外侧打开,腰背挺直,右腿弯膝向上，使右脚跟靠近腰间，吸气，用右肘弯套住右脚，伸出左手，使左右手于胸侧十指相扣，呼气，左手绕至脑后，与右手相扣，胸腔前推，头部转向左侧，此时左腿可往身体左侧打开伸直，保持30秒，身体还原，换边再练习一次。

　　说到瘦背，当然也少不了经典的骆驼式动作练习了，每天随时随地练一练，养成了练习的习惯后j9九游会真人游戏第一品牌，瘦背也就不再难了。练习时首先以金刚坐式开始，吸气，上身立起，臀部离开脚后跟，形成大腿与小腿45度角的跪姿。呼气，双手在体后合掌。吸气，双手往下延展的同时将肩膀往下拉，胸腔往前推，保持这个动作30~60秒息。

　　全蝗虫式，俯卧进入，双手往后伸展置于背部上方，双腿往上抬离地面的同时头部抬起，双手往后方尽力拉伸，带动胸腔与腹部向上抬离地面，双腿分开与髋同宽，脚掌往后绷直，腰椎下沉，整个身躯呈一首船的形状，利用小腹保持身体稳定，每次吸气时双臂往后拉伸，保持对肩背部的锻炼坚持这个动作30-60秒即可。

　　弓式变体，消除背部脂肪，矫正含胸驼背，挺拔背部，让你的身体曲线更优雅。动作练习从全蝗虫式进入，吸气，屈双膝，双手分别抓住两脚脚尖，然后双手将双腿慢慢往上拉高至大腿也往上抬离地面为止，双臂往上伸直。呼气，上身挺起，头部后仰，身体呈弓形姿势，意识放在腹部，腰部和背部。

　　瑜伽平躺双腿绕头式，通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式，也是个不错的可以让背部变薄变美，练出迷人美背的体式。从仰卧开始，吸气，双腿向上抬起往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，头部置于双脚腕后侧上方，感受背部肌肉的拉伸。

　　背部赘肉太多，穿衣太难看就练这5式瑜伽吧，可以助你有效甩掉背部多余赘肉，练出撩人美背，让你不再做虎背女人。返回搜狐，查看更多