完整版-体育运动基本常识-公开课课件PPTpptx体育运动的基本常识及运动中的注意事项;;;二、体育运动的好处;新发现：26种疾病均可通过运动干预！运动什么时候开始都不晚; ;;体育运动的好处;体育运动的原则;体育运动过程中的注意事项;运动前的注意事项;二、在合适的场所锻炼。 在选择运动场所时首先要考虑安全性，如果你喜欢在户外锻炼，最好选择安全性高、阳光充足、空气流通的地方；其次要根据天气情况来选择运动场所。雨天、雾霾天、炎热的夏天不适合进行户外锻炼。;三、运动的频率 运动的频率是指每周锻炼的次数。 1、有氧耐力为主的锻炼，每周3-4次j9九游会。 2、力量性锻炼一般为每日或隔日练习一次。 3、伸展运动坚持每天练习j9九游会，则会取得最佳效果。;四、运动前补水。 内71%是水分，水是万物生长的源泉。在体育运动前，最好摄入一定量的水分，因为在运动过程中，会流汗，会失去大量的水分，而运动过程中如果大量补水，会对身体造成消极的影响。因此，在运动前补充充足的水分，可以为后面的运动提供极大的帮助。;五、运动前的进食 大多数人都知道，在激烈运动前一定不要吃东西，但是他们只知其一不知其二。体育运动前确实不能进食过多，以免运动过程中给肠胃造成极大的负担。然而，一点东西都不吃也是不对的。 （1）对于早间运动来说，最好稍微进食一点白开水或牛奶等液态，可以有助于肠胃蠕动，排除体内毒素。 （2）对于午后运动来说，在运动前最好进食一些含维生素高的食物，比如水果，蔬菜等。 （3）对于晚间运动来说，由于晚饭已经进食，因此需要等到晚饭后一小时后方可进行运动，这样有助于夜晚休息。;六、运动前热身 热身运动是体育运动前必须进行的活动。一来是可以疏松筋骨，以便在运动时达到最佳的锻炼；二来可以避免在激烈运动过程中，因为僵硬导致的意外伤害状况的发生。因此，无论剧烈运动还是轻微运动，在运动前都要进行适度的热身。;一、弄清所做运动的意义; 什么是无氧运动？ 无氧运动是指肌肉在无氧代谢状态下进行的运动，也就是负荷强度高、瞬间性强的运动，来使体内的糖分进行无氧运动，产生巨大的能量来维持这种运动，从而达到燃烧脂肪，增加肌肉的效果。 无氧运动的项目有：100米跑、深蹲、投掷、拔河、各种肌肉训练等。 ;二、感到不适时要立刻停止 ;四、常见运动伤病的处理;运动后的注意事项; 2、不能立即蹲坐休息 运动后立即蹲下休息会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，从而加重疲劳感。运动结束不妨调整好呼吸节奏，做做拉伸运动。; 3、不宜马上洗澡 运动后立刻洗热水澡会让血液向皮肤和肌肉的方向流去，便会导致大脑供血不足从而出现脑部缺氧，严重者还会导致心脏病突发，我们应该运动后休息半小时再洗澡。; 4、不能爆饮爆食 运动后的能量补充不能少，但一定要做到适度j9九游会、适量，选择有利于身体机能恢复的食物，例如富含蛋白质的肉类、蛋类和奶制品；同时注意营养均衡，全面补充。;二、运动后的放松;拉伸的好处;二、运动后的放松;感谢您的聆听与指正

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