适合男生练身材的运动合适男生练身材的运动合适男生练身材的运动合适男生练身材的运动，我们都知道健身对自己的身体有好处，因此很多人都会强化锻炼，进行各种健身项目，但是却不了解合适自己的健身运动，今天一起来看看合适男生练身材的运动吧，希望对大家有帮助。合适男生练身材的运动1一、男生怎么锻炼身材1、复合组俯卧撑〔水平，上斜，下斜〕学习肌肉：胸肌、有变幻姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个学习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参加动作来保持平衡，包括腰腹肌。C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参加。2、强力俯卧撑学习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用突发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。3、俯卧撑转体学习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。4、肱三头肌俯卧撑学习肌肉：肱三头肌。与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。5、学习俯卧撑要按部就班、由易到难；做前要充分、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；学习中要摸索合适自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。二、合适男生锻炼身材的运动仰卧，把球紧紧夹在两踝间，双手在身体两侧，手掌朝下以让身体保持平衡，抬起双腿，和地板呈45。双肩保持紧贴地面的状况下尽量往右旋转双腿，接着还原到中心位置，然后再往左旋转。单腿深蹲用下背部把球顶到墙上，分开两脚和肩一样宽，双臂放到胯上辅助平衡，左脚抬离地面。并缓缓弯曲右膝直到大腿几乎和地面平行，反复几次换俯身屈腿面部朝下，胯部贴到健身球上，双手撑地，弯曲两膝盖，稍分开，脚心朝上，双腿上下摆动，尽量保持球的稳定。三、男生运动后注意事项1、不能马上休息剧烈运动后如马上停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。2、不可马上运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管马上收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的`血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中j9九游会，导致心脏和大脑供血不够，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。3、不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒适，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。4、不能饮酒解乏剧烈运动后人的身体机能会处于兴奋状态，此时喝酒会使身体更快地汲取酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平常更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎合适男生练身材的运动2第一：负重俯卧撑俯卧撑是学习全身肌肉最正确的动作，这个动作对学习胸肌、肩膀和肱三头肌最合适不过了，在负重的基础上突破自己的肌肉，让肌肉看起来更加的饱满和发达。这个动作做5组，每次做5-8第二：倒立俯卧撑有一定基础的朋友可以选择倒立俯卧撑，这个动作关于增加胸肌、肩膀和肱三头肌同样重要。同时关于身体的协调性也有很高的要求。这个动作做3-5组，每次做5-8第三：吊环俯卧撑这种宽距吊环俯卧撑，对核心肌肉要求更高了，而且手臂力量和胸肌背部肌肉等全身肌肉都有很高的要求。这个动作做3组，每次做8-12第四：臂屈伸这个动作可以带一个绑带辅助自己增加负重，这个动作最大学习肌肉就是你的肱三头肌，如果想练手臂这个动作必做的一个动作。第五：前臂俯卧撑做这个动作更难，要求肱三头肌力量很强，做的时候与正规俯卧撑手势要在胸肌的下前方，超过头顶一点点，这个动女人练身材气质好的运动是什么女人练身材气质好的运动是什么女人练身材气质好的运动是什么，众所周知女性朋友的美是由内而外散发出来的自信，爱运动的女人不仅气质好又有魅力那，么下面就来看一看有哪些运动是越练身材气质越好的运动吧！女人练身材气质好的运动是什么1第一种：瑜伽相信不少人已经猜到了这项运动，毕竟它确实有着塑造完美体型的功效。瑜伽能促进新陈代谢，帮助燃烧体内脂肪，促进体内堆积的毒素排出。保持练瑜伽的习惯会让你的身体变得柔软，让你的一举一动都变得更加温柔，不会太僵硬。而且学习瑜伽还能有效的治疗背痛、肩膀酸痛、颈椎痛、头痛等毛病。学习瑜伽还是一件修身养性的事情，为什么这样说呢？因为在瑜伽的每个动作都很慢，心要静下来，身体放松，每一个动作都需要用心去感受。这就和许多人选择用画画、读书、练字让自己的心静下来一样，长期保持练瑜伽的习惯，慢慢的你会发现自己遇事不再浮躁、学会了冷静。第二种：长跑跑步属于有氧运动，能够锻炼到心肺能力，对想要减脂的人群来说是非常好的运动方式。关于想要提升气质的你来说，也是一种好的运动方式，尤其是长跑，跑步很累，长跑更需要毅力才能保持下来。在运动的过程中，锻炼到了全身的肌肉，会让身体的肉肉变得更紧致，身体也更有线条感j9九游会。保持长跑，不仅能让你收获一个完美的体型，还能让你学会更坚强，同时让心肺功能变得更好。很喜爱有氧运动，觉得有氧运动能给人带来快乐，能让人变得更阳光和自信。第三种：芭蕾舞说到芭蕾舞，脑海中就闪过了几个词，高傲、挺拔、优雅，芭蕾舞者高挑的身材、纤细的手臂、修长紧致的颈部就把气质这一块拿捏的死死的。如果你不喜爱无趣的训练，那可以试试跳芭蕾舞，不仅可以丰富你的生活还能帮你提升气质。刘诗诗从小就学习芭蕾舞，她在气质这一块可以说是碾压了众多女明星。如果你想要提升气质，那么现在开始选一个你喜爱的运动方式开始训练吧！除了这些，别忘了运动后要做拉伸哦，不仅能让双腿变得更直更细，重点是防止肌肉堆积变成大粗女人练身材气质好的运动是什么21、积极正面的生活态度在她的生命中不只是兴趣，而是生活的一部分。热爱运动的她不会小裡小气。受运动影响，她对自己有要求，做事认真，对事散发着专注，凡事力求进步！运动过程中，她会找到一些启发自己的东西，懂得欣赏别人、欣赏自己。因此， 言行亦会相对地豁达、线、她是个能够自我激励，有目标的人 每个人都有崇高的人生目标和理想，似乎过于夸张。但每 位或多或少都会有自己的小小保持，并且身体力行追随自己 的目标！除此以外，自我激励的心态都非常重要。 女人多加运动能使自身变得更有魅力，特别是更年期女 性，通过强化锻炼能预防更年期综合症。 在运动时，未必每次都有啦啦队！有朋友互相激励当然最 好，但是有时候，各别人不免需要独自咬紧牙关，自己激励 自己！因此，就算两人同时碰到人生的低潮，适当的运动都 可以激励自己，感染身边的另一半。 3j9九游会、她懂得激励你追随自己的理想 常运动的人都会明白，无论如何保持，身体总会有软弱的 时候，想放弃。但是，当身边的人为自己打气，一声走起， 又或是简单的一句加油〔 加微笑 〕，都是你保持下去的理 所以，与多运动的人一起走人生的旅途，都会充满正能量。因为，她知道支持和激励，对学习和比赛是何等的重要，而 成功的婚姻亦需如此。 经常锻炼的女人，不仅精神抖擞，而且年轻貌美，光芒四 射，更有魅力，女人多练太极拳可提升幸福感。 4、经常保持新鲜感 人都喜爱新鲜有趣的事物，身体也一样！太极女明白，一 种运动重复地做，身体的肌肉会开始适应和习惯，亦可能出 现愈来愈闷的状况。要令自己不易放弃，成绩更进一步，便 需要强化运动的趣味。 配合个质和喜好，不时转换不同的形式训练或运动类 型。一里通，百里明，就算完成爱情长跑，成为人妻，都不 敢安于逸乐，不断学习新事物，继续为家庭努力！ 5、健康的体魄 无论你如何努力工作，健康的体魄是成功的首要条件。热 爱运动的女生一般都注意饮食，作息按时，夜生活相对较少。 容易的，快的收身唔在讲、最重要是她能够感染你，向子女身教！ 6、拥有由内而外散发出来的自信 美是由内而外散发出来的自信。参加体育运动时，脑 下垂体和丘脑会释放安多酚，令人产生欣快感，减轻抑郁情 绪。同时，由于运动可以降低压力荷尔蒙的分泌，可以使人 放鬆，对释放怒气、怨气，甚有帮助。因此，参加体育涌动 的时候通常都开心的、自信一的！美是由内而外散发出 来的自信，强化机体免疫力，提升抗御疾病和保持健康 的能力。