j9九游会健身问答｜老司机带你解惑健身中的经典问题莱维贝贝混健身圈的小伙伴都知道，健身是一个持之以恒的过程，当然，在这条健身路上，你也一定会遇到各种各样的问题。但若是问题不解决，就会走进健身误区！这样不仅会导致锻炼效率低，还很可能严重打击耐心和信心，甚至会造成损伤。

　　这与你制定的目标相关。如果你想增强心血管和提高柔韧性，那么你可能不需要使用力量训练器械。如果强健肌肉是你的目标，那么混合使用自由重量器械和其他健身器械是最佳方式。

　　对总体健康感兴趣的人来说，可能只需要对每组肌群做一种运动；而对健美感兴趣的人来说，则最好对每组肌群做2~3种运动j9九游会真人游戏第一品牌。练习组数和动作次数也随之进行调整。

　　无论选择多少负重，都要确保能在做满所期望的动作次数后，能带来肌肉的疲劳感j9九游会真人游戏第一品牌。选择适合的负重需要进行反复试验，一旦摸清自己的能力范围，则可在接下来的锻炼中循序渐进地加强。

　　另一个与负重选择相关的因素是休息时间的间隔长度。假如你不止练习一组动作，则需要确保自己有适当的休息时间，以便重复训练。

　　运动能力显著下降是较为明显的迹象。除此之外，烦躁、食欲不振、睡眠困难以及肌肉和关节酸痛也是训练过度的迹象表现。

　　一般来说，每隔3个月至少要进行一次为期一周的恢复期，使肌肉和结缔组织得到充分休息，使神经得到恢复，以维持身体肌肉的力量和爆发力。

　　最好的器械就是你喜欢并会定期使用的器械。推荐攀爬机、划船机和踏步机。因为这类器械能调动起上身和下身的大肌肉群j9九游会真人游戏第一品牌，消耗最多的能量。

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