j9九游会真人游戏第一品牌教你一招！让你在大强度健身以后不那么辛苦！我们之前说了一个训练以后的身体恢复规律：训练以后的一两个小时身体进去疲惫期，1-2天开始身体逐渐恢复，ATP和肌糖补充，运动后果过量氧耗产生。到了36-72小时，身体进入一个兴奋的阶段，身心都准备好了下一次训练。

　　标准的教科书上是这样讲的，但是大家都知道童话里都是骗人的，在我们每个人的实际感受中，这种教科书式的数据总是不准的。有时候和朋友比高低，赶着练，有时候带个妹子j9九游会真人游戏第一品牌，玩命练，很容易就练得忘乎所以，以至于在以后的几天当中，练腿的下不了楼梯，练背的捡不到地上的“软妹币”j9九游会真人游戏第一品牌，练手臂的拿不动筷子。

　　在大强度训练以后有很多的训练以外方式帮助我们恢复，比如补充充足的食物，坚持肌肉拉伸，大量的高质量睡眠，安排休日，甚至还有正规大保健专业肌肉······

　　在进行这些恢复方式之前，其实有一非常重要的训练方法，可以让我们在大强度的训练以后不用这么痛苦j9九游会真人游戏第一品牌。效果相当神奇！

　　练前知道热身，练完就拉倒是不可取的。在我们完成当天的大强度健身之后，肌肉拉伸之前，推荐做一个缓冲训练，即结束训练之前继续使用很小的重量或者徒手完成一些连续的小负荷动作作为放松。

　　研究证明运动员在一两个小时的中大强度训练后进行15分钟的简单整理活动有助于防止血液内白细胞数量下降，促进身体额度恢复，降低免疫应激反应，体温缓慢下降，帮助乳酸消除。

　　记得当我还是小学生的时候，体育老师总是让我们在耐力跑测验以后再继续慢慢跑几分钟，我终于知道老师并不是要惩罚我，虽然当时觉得老师肯定是嫉妒我长得帅。

　　举个例子，如果当天练腿，那么可以快走15分钟或者慢跑5分钟然后再拉伸腿部。如果当天练的是肩膀，那么做几分钟的慢速开合跳再拉伸。说白了就是整理运动。

　　在大强度训练以后可以帮助我们恢复的运动很多，这里介绍最经典的三个，“跑步、自行车、游泳”。你可能会说这些不是铁人三项的比赛吗？这些不都是能减肥的有氧运动吗？

　　铁人三项里面的确有跑步、自行车和游泳，但它们此时是耐力训练项目，可我们把它们当作恢复缓冲运动时运动性质就完全变了。

　　大部分有氧运动都可以变成一种放松的运动，但是我们要把强度控制在50%以下，时间也不要超过40分钟，我个人建议在十五分钟左右。

　　练腿以后还能骑自行车吗？可以的。虽然骑自行车也需要腿的参与，但是由于运动模式的不同，练腿和自行车运动调用的肌纤维并非完全相同。所以只要身体的负担不是非常大，完全可以进行额外的训练。

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