j9九游会【运动小贴士】冬季跑步有这7个“危险信号”要时刻警惕。的装备也大大增加了跑友在跑步时受伤的风险。当身体出现以下这这些危险信号时，你可千万要当心了！

　　对于普通跑步爱好者来说，通常情况下，要注意每天跑步强度的控制，不要为了完成每天的任务就不顾一切的跑，一定要注意身体疲惫的反馈，如果有一天跑步之前感觉特别累，或者状态特别不好，便需要停止，因为自己的身体只有自己才能感知，那种疲惫状态下的跑步风险是非常大的。

　　而且，在这种情况下，由于精神情况身体状态的不佳，尤其在冬天，很容易导致动作变形产生受伤，所以一定要注意。

　　受伤了就要及时处理，在感到身体疼痛或者出现小伤病的时候，比如：膝盖疼、脚掌疼、腿部肌肉疼痛，都要适当尝试休息、冰敷、、静态拉伸等一系列恢复方法，不要硬撑，那样只会越来越严重，尽量避免止疼药和抗生素的使用，切记在冬天，一定不要带伤训练。

　　髂胫束综合征、胫前疼痛、跟腱炎、足底筋膜炎等这些常见跑步伤病就是一点一点不在意而积累起来的，所以在平时跑步时就一定要注意身体的状况，可以把每天的感觉记录在每天的日志上面，分析自己的情况，来完成恢复。

　　现在，越来越多的人开始跑马拉松。备战马拉松更要量力而行、循序渐进，平时若出现踝关节扭伤、足底、跟腱或膝关节疼痛j9九游会，应及时治疗。

　　我们这里说的体温骤降并不是指跑步过程结束后，身体因排汗或是着凉而产生寒冷的症状，而是说在跑步过程中出现的体温下降。

　　由于冬季气温下降，户外跑步前期会产生血管收缩、血压上升等症状，加上冬天跑步跑友为了保持轻便，往往会保暖不足。

　　一旦出现体温骤降的情况，无论你是何时跑步、在哪里跑步，都一定要停下来，通过补充食物、饮用热水、添加衣物等方式做好保暖措施。

　　如果你在秋冬季节跑步过程中感到自己的心脏明显跳动得时快时慢，心律不齐，那么此时你要注意了，在跑步过程出现这种状况，你需要这样做：

　　不要瞬间停止跑步动作，注意调整呼吸，将跑步减速为慢跑或快走，当心脏跳动频率稍为平稳下来后改为步行。

　　如果感觉自己不舒服，首先向身边的其他跑友求助j9九游会，并说明自己的心脏情况，必要的线、“极点”时胸闷，肌肉无力

　　如果你在冬季的跑步过程中出现严重的胸闷、气喘等现象，这也是危险的前兆。由于秋冬季节室内外温差大，室外路跑偶尔会出现呼吸道受阻的情况，产生跑步过程中的胸闷和气喘。

　　在跑步过程中有抽筋情况一定要立刻停止跑步做处理，尤其在冬天，在抽筋的情况下如果还继续跑步，很大概率的会造成严重的筋骨受损。

　　呼吸是跑步很重要的一个环节，如果在冬天有咽喉不适呼吸困难的情况，要及时停跑，冷空气是很容易导致呼吸系统的问题的，如果是在空气严重污染的城市就更需要注意这一点。

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