j9九游会真人游戏第一品牌运动会注意事项及运动小常识在运动前和运动过程中，各器管功能都会产生一系列变化，这些变化和该人的情绪、精神状态、身体状况、运动经验及有关的外部环境等因素有密切关系。会使运动能力下降。并且容易产生运动损伤。下面是小编精心整理的运动会注意事项及运动小常识，欢迎阅读与收藏。

　　为了确保学校运动会如期、顺利开展，保障运动会期间安全，特跟大家讲讲运动会期间的有关注意事项：

　　1、赛前做好运动员的训练工作，注意训练的时间与强度，早上不要五点钟、晚上晚自学以后还有人在练，运动量不能太大，训练前要做好准备活动，不能一开始就直接进行专项练习，做好身体的全面准备活动，防止运动受伤。

　　2、运动员、工作人员、学生裁判员，班级啦啦队、，各司其职。加强学习，提高安全防御能力。要遵守赛场纪律，服从指挥，这是确保运动会安全的基本要求。

　　1、比赛过程中，非运动员、观众不要随意进入比赛场地，也不得在比赛场地内停留，要在指定的地点观看比赛，不要影响比赛。长跑比赛时严禁陪跑，要有组织地为运动员加油助威，不能影响运动员比赛。

　　2、参加比赛前要做好准备活动，活动四肢、拉伸肌肉，到身体发热，额头、背上出汗为止，身体充分活动开以后才能在比赛中发挥出自己的能力。赛场上，要服从裁判，若有异议的，可以由班主任在赛后一小时内向大会委员会报告。

　　4、临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内。可以吃些巧克力，以增加热量。 少吃苦油腻的食物。多吃一些容易消化的食物。

　　比赛期间运动员出现挫伤、扭伤、肌肉拉伤等运动损伤时，裁判要立即停业比赛,运动员也可马上停止比赛，请医务人员到场医治。

　　2、运动员要保管好号码布, 比赛时，号码布统一别在胸前，无号码布者不得参加检录和比赛。比赛结束后交由体育委员统一保管。

　　3、径赛项目100米、200米、400米比赛为分道跑，每位运动员只能在自己的跑道内进行比赛，不得抢道、串道，妨碍其他运动员正常比赛，接力比赛更要注意安全，运动员不要犯规、观众更不要影响比赛。

　　4、运动员要严格执行报名表上的项目参加比赛，不能冒名顶替，一经查实，会取消相关运动员的所有比赛成绩。

　　5、当比赛出现径赛与田赛项目兼项冲突时，应先向田赛裁判请假，获得同意后，再参加径赛项目的比赛，请假时错过的比赛轮次不补。

　　6、比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。 剧烈运动以后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即j9九游会真人游戏第一品牌。

　　7、各班同学应在本班指定的位置休息，并注意卫生，比赛结束后及时打扫。运动会期间注意宿舍安全、财物安全，特别要注意钱包安全。

　　同学们，学校运动会是一个积极向上的、健康的活动，是一个体育盛会，是展示自我的舞台，同时也是反应一个良好班集体的机会，希望大家在运动会期间遵守比赛规则，遵守校纪校规。

　　同学们，老师们！让我们预祝运动会成功！衷心祝愿大家在运动场上，在今后的人生旅途中，跳得更高！跑得更快！

　　2、运动前要做好准备活动.提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤。冬季运动会时,准备活动的时间应该长些.

　　5、进行短跑活动要注意不能串道，特别是在冲剌的时候，身体冲力很大，精力高度集中且思想防备意识松懈，一旦相互绊倒，极容易受伤。中长跑时，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合.

　　6、比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

　　7、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

　　8、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.

　　9、参加学校运动会，一定要在指定的地方观看比赛，不要在赛场上随意穿行、玩耍、乱逛，以免影响其他运动员的比赛，同时也避免被铅球或器械伤害

　　10、比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。。

　　13、没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被投掷的铅球、标枪等击中，也避免造员伤亡。

　　1.运动员应按要求穿适合运动的服装和鞋子，不带钥匙等尖锐、硬质物品，以防在运动过程中伤到自己。

　　2.比赛开始时，没有比赛项目的同学请不要在赛场中穿行、玩耍，以免影响运动员正常发挥，避免出现意外事故。要在指定的地点观看比赛。

　　3.在比赛过程中，一旦不小心受伤，一定不要随意、自行处置，第一时间寻求校医的专业处置，以免造成二次伤害。

　　④食后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就会受到限制。据研究，强度运动可在食后两小时后进行，中度运动应在一小时后进行，轻度运动在半小时以后进行最合理。

　　准备活动的内容：准备活动的一般方法是牵拉、快走、慢跑及原地连续性徒手体操等全身性活动形式j9九游会真人游戏第一品牌。这些活动能使四肢关节活动度加强，有助于一般性运动能力得到提高。准备活动还可做些与主项运动内容有关的模仿练习动作，这样可促使大脑皮质中的运动中枢兴奋性尽快地达到适宜水平，身体状态也能作好充分的准备，从而提高运动效果。准备活动持续时间的长短、强度的大小，应根据运动者年龄、身体情况、训练水平、季节气候等不同而定，时间一般为10～20分钟准备活动的强度以身体微热或微汗为度。年龄大、训练水平差或者在夏季时，准备活动就不要练得太久，以免引起疲劳。准备活动与正式运动之间有1～3分钟的间隔较为适宜，切忌准备活动后休息时间过长而失去作用。

　　①腹痛：为了防止在运动中发生腹痛现象，进食与运动的时间要相适应。运动前做充分准备活动。在运动中要有节律地呼吸，不要憋气。在夏天锻炼要适当喝点淡盐水。腹部慢性疾病患者要加强体育锻炼，提高身体的机能水平。在运动中如果发生腹痛现象，首先要进行初步鉴别，如果没有器质性病变，可通过调整运动强度和速度，边深呼吸边用手指按揉压疼痛部位，或弯腰慢跑一段，疼痛一般可缓解或消失。如疼痛不减，甚至加重，就应停止运动，作进一步诊断和治疗。如是由胃肠痉挛引起的腹痛，可口服十滴水或普鲁苯辛，也可点内关、足三里、大肠俞等穴位。这些方法都可以使腹痛缓解，甚至消失。

　　a及时做深吸气，然后将气憋住不放；患者自己操作时，可握拳由上到下用力捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气。这样重复做几次，可使呼吸肌放松，疼痛就会缓解。

　　c调整呼吸节律：可连续做数次深呼吸，患者自己用手挤压痛处，疼痛常可减轻。别人操作时，一手按在痛处，另一手放在背侧，两手掌做旋转揉按动作。

　　③抽筋：以外力牵拉痉挛的肌肉，但力量要柔和，不宜突然用力或用力过猛。如小腿腓肠肌痉挛，可伸直膝关节，回时用力勾脚尖。如果脚底或脚趾痉挛，可用力向上搬脚趾，以缓解肌肉痉挛，热敷痉挛的肌肉。

　　④晕厥：久蹲后要缓慢起来；剧烈运动或疾跑后要继续慢跑并做深呼吸。这些都是预防晕厥的办法。在运动中，如果发生晕厥现象，首先要平卧，足部抬高，头部放低，松解衣领，注意保暖，用热毛巾擦脸j9九游会真人游戏第一品牌，然后自小腿向大腿方向作重推摩或全手揉摩。如果仍不苏醒，可以点穴位：人中、百会、内关、合谷、太阳和涌泉(这几个穴位称“急救穴”)。如仍不苏醒，甚至停止了呼吸，应立即进行人工呼吸。来恢复前不能给予任何饮料和服药。苏醒后可以喝点热茶，盖上被子保暖休息。

　　①运动锻炼后的整理活动是加速代谢产物的清除，加快体力恢复，防止运动锻炼后昏厥及其他事故的发生。常用的整理方法原则上是在剧烈运动后不要立即进入安静状态，而应继续进行一段时间的轻量运动，使亢进的功能逐渐恢复到基础水准。这种在高强度运动之后的轻量运动，称为整理体操或整理活动。研究证实，停止剧烈运动后，如接着进行轻量运动，能够加速乳酸的消失。②整理活动的主要内容： l一2分钟的缓步慢跑或步行；下肢的柔软体操和全身的伸展体操；下肢肌肉群的(特别是针对运动后容易痉挛的肌肉群)或自我抖动肌肉的放松动作。