j9九游会真人游戏第一品牌跑步随着你的成绩提高有哪些不断进化的关注点？我跑步二十多年了，也经历过不同阶段的迷茫，也经历过突破新知的畅快，梳理一下随着跑步不断能力提升，都有哪些关注点不同j9九游会真人游戏第一品牌。

　　刚开始跑步，其实并不需要想太多，跑起来是最需要关注的。新手入门能够从0基础通过不断跑步养成习惯，继而达到单次跑5公里，这是本阶段最需要关注的。5公里是长跑的分水岭，跑过5公里，长跑的乐趣和美好感觉才会慢慢涌现。

　　刚开始甚至可以不必在意跑姿等，跑起来再说，完成比完美更重要。入门阶段尽量让自己没那么大压力，哪怕走跑结合也是相当好的。

　　跑过5公里之后，跑步的自觉性就会大幅度提高，跑步习惯养成，动力不是问题，这时候要关注的是跑步的动作，争取有个良好的跑姿，避免受伤，为未来的提升打好基础。也需要专门针对性进行一些力量训练。

　　如果说0~5公里还需要外力督促大家跑起来。5~10公里估计就是自动自发阶段了。这一阶段跑者热情满满，往往拦都拦不住。趁这段热情高涨，把调整好跑姿，打牢基础。

　　有半马能力的时候，多数人都开始对比赛跃跃欲试了。对距离和速度都有了更多要求，跑步训练开始进行入系统性阶段。长距离慢跑，间歇跑，乳酸门槛跑、放松跑等方式都提上日程。各种力量训练、拉伸也加重。对运动装备也开始有了追求。

　　这一阶段也可能已经参加过各种跑团活动了，也会有自己的伙伴和竞争对手，动力从内部想外部转移，拼劲儿十足。

　　这一阶段属于跑者最嗨皮的阶段，一旦有了全马能力，整个人的视野都不同了。之前跑步在小区绕圈，在操场挥汗，在公园和小伙伴惺惺相惜，一下子就转战到了数万人的马拉松赛场，一下子就接触到了那么多爱好相似的人，此番感受不亚于小企业上市敲钟。

　　当一个人可以跑全马，多半也是经过了半年到一年的训练，装备需求更加旺盛，哪个是比赛用的，那个是训练用的，那个是发朋友圈用的……训练中遇到的问题和难点也多了起来，甚至也会面临受伤，跑步知识上的交流会在此阶段变多。全马跑者应该是跑者全方面成长最快的阶段。

　　当我们跑过三场以上全马时，跑步经验会不断丰富起来，对自己的成绩往往也会有更高追求。比赛经验，赛场策略这个曾经的知识盲区也开始深入理解。这时候日常训练更加系统，也会有了“赛季”的观念。

　　有些训练不系统的跑友，往往也会在此时增大受伤的风险。说句实在话，从没受过伤的跑者我几乎没见过。多多少少都会有些小伤小痛。这是成长的代价。在跑过几场全马之后，注意力会关注到伤病及康复的领域j9九游会真人游戏第一品牌，也通过受伤，更加了解自己的能力边界。这个时候最要关注的就是自身能力，通过跑步不断加深对自己的了解。犯错不可怕，复盘后不再犯错更重要。

　　这个阶段，跑全马或者半马都有追求个人最好成绩的意愿，挑战更高更快更强。训练种类更加繁多，除了间歇跑、LSD长距离慢跑、乳酸门槛跑、冲坡、法特莱克……等等，还会关注步频、步幅、核心等细节，优化跑步姿态，提高跑步经济性。这一阶段也要强调营养知识，对力量和拉伸有了进一步的理解。对“训练-营养-休息”这套组合的比重有了新的调整。

　　为了追求个人最好成绩，训练的强度加大，训练更加威猛，恢复也很精细化。有些时候会出现“恢复时间不够用”的感觉。科学的营养补充提上日程。

　　跑了很多年的跑者，可能PB再也无法突破了，关注点往往会是不断探寻跑步的意义。这个时候“个人跑步风格”就会出现，跑步也会变成文化和生活方式的一部分j9九游会真人游戏第一品牌。多数人为了保持长久的动力，开始传帮带，开始推广跑步，开始服务他人。

　　跑步的细节也会在与人交流的过程中，知识变得更加丰富。可能再看跑步，会有看3D动画一样的感觉，落地的动作链条如何运转也都像是慢动作回放。再看跑步，身体运转的细节也更加丰富，比如能量消耗，能量补充，氧气代谢等微观层面的东西，随着跑步进行有哪些变化……

　　关注跑步文化，跑快已经不是唯一目标了，当志愿者，做公益，分享知识，带徒弟……跑步成了一件有趣又有意义的事儿，并且是非常接近幸福感的事儿。

　　这是我心中一个大致跑者进阶过程，当然不同人会有些许不同，有些层面也会反复。大方向往往如此，跑步就像是不断升级打怪的过程，跑的越多的，细节越丰富，升级需要的材料也越多。你最关注跑步的哪个方面？