运动健康小知识 [有关健康和运动的知识]docx生命在于运动，运动即能强身健体，又能陶冶情操。但是运动中要注意部分小常识，否则效果适得其反，下面和XX看看有关健康和运动的知识。

　　生命在于运动，运动即能强身健体，又能陶冶情操。但是运动中要注意部分小常识，否则效果适得其反，下面和XX看看有关健康和运动的知识。

　　人们爱慕俯身去够脚尖，觉得这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼措施会使整个身体重力所有集中在背部，对背部导致很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

　　这会对弯曲的膝盖和腱肌导致较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的对的措施是大步迈开，前脚跟和后膝之间的距离应有60厘米左右。

　　诸多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，事实上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。因此说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

　　这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为j9九游会j9九游会，但是总是这样就会损伤颈部肌肉。一种巧妙的解决措施是，锻炼时故意识地眼睛盯住前方一种地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。

　　不要觉得侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。

　　当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。对的而比较安全的措施是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。

　　后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有也许损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝j9九游会，以避免背部不自觉地后仰。