j9九游会真人游戏第一品牌最新健身常识100题doc健身前60分钟内不要吃不易消化的食品〔油脂类、肉类、酒类〕，可以吃适当的碳水化合物〔主食类〕，这样可以提升运动表现。

　　61.肌肉围度的增长如果没有足够的热量摄入，就不能保证肌肉的正常生长。

　　6，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量j9九游会，并防止训练造成的肌肉分解

　　64.当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之那么缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

　　体内的生长激素、胰岛素和睾***对肌肉蛋白的合成至关重要

　　67、5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

　　68、.膳食的组成：每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为 25∶20∶55左右。

　　69、馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

　　71健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

　　72维持正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油(油食品)中。适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

　　74食用蔬菜(蔬菜食品)、甘薯、柑桔、苹果(苹果食品)之类的成碱性食物，保持体内酸碱度的根本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

　　75除蔬菜水果(水果食品)之类的成碱性食物外j9九游会，还应补充多种必须的维生素(维生素食品)，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

　　；这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物j9九游会，使用以后可以起到快速补充能量的作用。〔补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高〕

　　：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最正确的蛋白质补剂，可以快速供给肌肉细胞。〔大豆蛋白是植物蛋白中较好的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性(女性食品)健美者非常有帮助〕

　　：肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。

　　〔当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。〕

　　要练好健美，必须自己准备膳食，依赖食堂或快餐店是无法满足健美者少食多餐、营养丰富的进食需求的。

　　制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌***觉等是非常必要的。以后就可根据以往的资料对食物做出调整，使营养摄取达最正确状态。

　　水参与全身的新陈代谢，可使微血管保持清洁、畅通，通过清洗细胞使肌细胞得到再生。补水量可按锻炼前后的体重差值补充。

　　通过节食、以及在节食过程中参加大强度运动到达瘦身目的，不仅无法到达目标，还会因此引发健康(健康食品)危机。

　　过度的节食持续一段时间后，很容易使身体产生保护性抑制，导致身体代谢率下降，消耗热量的能力反而逐步下降，体重也就无法继续下降了。

　　过度节食引发的例子：节食后，再次恢复正常进食，结果体重反弹。如果再次节食，不仅难以再瘦下来，反而加速了身体内分泌异常，焦虑、烦躁、头痛、便秘等病症接踵而来。有的女性(女性食品)甚至因此引发月经紊乱……

　　在正常情况下，男性每天应摄入不低于1200～1500千卡热量，女子每天应摄入不低于1000～1200千卡热量。