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您身边的运动知识：简单有效的健身运动—登楼梯

2024-01-12 22:33:02
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　　您身边的运动知识：简单有效的健身运动—登楼梯登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法j9九游会真人游戏第一品牌，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

　　登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式j9九游会真人游戏第一品牌，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时j9九游会真人游戏第一品牌，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

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