2024年马拉松赛事常识科普（赛前训练+准备+热身）2024年3月17日惠州举办马拉松赛事，首次参赛者对于马拉松的一些赛前训练、赛前准备、赛前热身、正确参赛方式可以提前了解一下，具体详见正文。

　　马拉松是一种对身体消耗比较大的运动，因此，比赛前要进行适当的练习，以适应长跑对身体的要求，锻炼距离感，请各位参赛者在赛前要保证足够的训练。对于不同距离的比赛，赛前训练有区别：

　　（1）5公里：对于5K之类的较短比赛开始的前一天，可以帮助你提高比赛日的灵活性。就像你定期进行热身运动一样，在比赛前一天进行15至20分钟的锻炼有助于改善双腿的血液循环，避免跑步过程中产生疲劳。

　　（2）半程马拉松：在长距离跑步的前一天进行跑步训练可以帮助你的肌肉更有效地存储糖原，这会使你在比赛当天度过那些想要放弃的瞬间。

　　（3）全程马拉松：在耐力赛前一天轻松进行20分钟训练，可以帮助放松肌肉。需要注意的是要将跑步时间限制在20分钟以内，以免耗尽糖原储备。

　　（3）赛前一周饮食要多吃水果蔬菜，每天摄入适量牛肉，建议每天2个苹果、2支香蕉，促进消化、促进排泄，补充维C。

　　（2）在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

　　长跑属于有氧代谢运动，参与各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

　　长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

　　比赛途中如碰到小腿肌肉痉挛，千万不要紧张，应伸直膝关节、勾足尖、小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴)，则可使痉挛部位缓解。如肌肉痉挛严重，应停止比赛。

　　如比赛时出现运动性腹痛，如较轻可用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央(胃穴)，适当减慢跑速、调整速度，使可得到缓解，如疼痛剧烈可停止比赛，请医生诊治。

　　跑完步千万不能马上停下休息这是大家都知道的j9九游会，特别像马拉松这种超长距离跑步后，身体会特别的疲惫僵直，但越是如此越要使身体各部位慢慢放松下来，哪怕是被人搀扶也要走上几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

　　温馨提示：搜索微信公众号【惠州本地宝】，关注后在对话框回复【马拉松】可获得2024年惠州马拉松报名入口报名答疑奖金参赛福利退费跑马线路竞赛规程等等

　　为激发惠州市民的参赛积极性和自豪感，增设市民奖，奖励对象为持有惠州市本地身份证或者惠州市本地社保卡的市民。

　　已经成功报名的参赛选手们，可查询自己的报名情况，凡参加本次比拉松项目的中国籍选手，惠州马拉松特别准备了中国籍选手特别奖。

　　凡参加本次比拉松项目的中国籍选手，惠州马拉松特别准备了中国籍选手特别奖，录取男子和女子前八名给予奖励。

　　不是现场发的。惠州马拉松设置了多个奖项，其中有公开组的、中国籍选手特别奖（男、女）、惠州市本地选手市民奖、百团竞速奖等等

　　2024年惠州马拉松的奖励金类型很多，其中公开组的奖金是最大金额的，前八名按照枪声成绩进行排名录取名次；其他名次按照净计时成绩进行排名等等。

　　有奖金的。为激发惠州市民的参赛积极性和自豪感，增设市民奖，奖励对象为持有惠州市本地身份证或者惠州市本地社保卡的市民。

　　没有年龄限制的。惠州马拉松赛程很多，其中就有欢乐跑，马拉松欢乐跑是没有年龄限制的，并且报名的时候分为亲子组跟非亲子组。

　　有的。惠州马拉松赛程很多，其中就有欢乐跑，马拉松欢乐跑是没有年龄限制的，并且报名的时候分为亲子组跟非亲子组。

　　有的。惠州马拉松赛程很多，其中就有欢乐跑，马拉松欢乐跑是没有年龄限制的，并且报名的时候分为亲子组跟非亲子组。

　　2024年惠州龙门也将举办半程马拉松，具体的报名时间、报名入口、报名方式、参赛要求、奖励金等等尚未公布。

　　【导语】：2024年3月17日惠州举办马拉松赛事，首次参赛者对于马拉松的一些赛前训练、赛前准备、赛前热身、正确参赛方式可以提前了解一下，具体详见正文j9九游会。

　　马拉松是一种对身体消耗比较大的运动，因此，比赛前要进行适当的练习，以适应长跑对身体的要求，锻炼距离感，请各位参赛者在赛前要保证足够的训练。对于不同距离的比赛，赛前训练有区别：

　　（1）5公里：对于5K之类的较短比赛开始的前一天，可以帮助你提高比赛日的灵活性。就像你定期进行热身运动一样，在比赛前一天进行15至20分钟的锻炼有助于改善双腿的血液循环，避免跑步过程中产生疲劳。

　　（2）半程马拉松：在长距离跑步的前一天进行跑步训练可以帮助你的肌肉更有效地存储糖原，这会使你在比赛当天度过那些想要放弃的瞬间。

　　（3）全程马拉松：在耐力赛前一天轻松进行20分钟训练，可以帮助放松肌肉。需要注意的是要将跑步时间限制在20分钟以内，以免耗尽糖原储备。

　　（3）赛前一周饮食要多吃水果蔬菜，每天摄入适量牛肉，建议每天2个苹果、2支香蕉，促进消化、促进排泄，补充维C。

　　（2）在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

　　长跑属于有氧代谢运动，参与各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜j9九游会，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

　　长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

　　比赛途中如碰到小腿肌肉痉挛，千万不要紧张，应伸直膝关节、勾足尖、小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴)，则可使痉挛部位缓解。如肌肉痉挛严重，应停止比赛。

　　如比赛时出现运动性腹痛，如较轻可用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央(胃穴)，适当减慢跑速、调整速度，使可得到缓解，如疼痛剧烈可停止比赛，请医生诊治。

　　跑完步千万不能马上停下休息这是大家都知道的，特别像马拉松这种超长距离跑步后，身体会特别的疲惫僵直，但越是如此越要使身体各部位慢慢放松下来，哪怕是被人搀扶也要走上几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。