j9九游会科普：这些运动常识你必须要了解在运动时掌握简单规律的方式很重要，需要保持自己原有节奏的动作频率，这样体力也不会被轻易浪费。

　　运动前拉伸可以帮助你放松肌肉，从而在运动中避免受伤。运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

　　运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，为身体迅速补充电解质，运动后则不建议喝运动型饮料，容易给身体增加负担，但可以适当补充一些水分，注意喝水应多次补水，每次少量，过量喝水则会对胃有很大刺激性，且会造成水利尿，反而会造成水分的流失。

　　良好的睡眠对运动者非常重要，睡眠是否良好会直接反应在运动状态当中，因此睡眠充足是十分重要的，具有良好睡眠的人，在运动中体力j9九游会、精力会保持充沛。

　　运动过后，身体会感觉很热，很多人会通过各种方法马上给自己降温，事实上在大汗淋漓之时，如果马上降温的话，会使得皮肤中的毛细血管扩张，各器官的新陈代谢快速增加，这样更不利于身体健康j9九游会，甚至还有可能引起风寒感冒。

　　因此正确的做法是先让自己休息一下j9九游会，然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服。这样才可尽可能的减少运动伤害。

　　健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险，运动穿搭不知道该怎么选？小佐建议可以参考Zoâno运动系列。