j9九游会运动小常识 转运动小常识 转 运动小常识(转) 2011 年09 月 09 日 跑步开始之前先要做一下热身运动。常用的方法就是脚踝骨、腰和颈 还有肩、肘、腕作圆周活动。随即就是跑步即利用呼吸调整周身运动的跑 步。弹性跑步一般是吸一口气跑三步吸气是在运动中进行的吐气也 是在运动中进行但是吸一口气分三步跑着吐出。这样依次循环表现得很 有节奏一直跑到感觉到身体发热了就可以改为慢跑再渐渐停止跑步。 在跑动中步伐要随着身高的不同而自然向前伸曲步子不宜过大也不要 过小要有弹性不要为周围的事情而影响跑步的注意力。要用前脚...

　　运动小常识 转 运动小常识(转) 2011 年09 月 09 日 跑步开始之前先要做一下热身运动j9九游会j9九游会。常用的方法就是脚踝骨、腰和颈 还有肩、肘、腕作圆周活动。随即就是跑步即利用呼吸调整周身运动的跑 步。弹性跑步一般是吸一口气跑三步吸气是在运动中进行的吐气也 是在运动中进行但是吸一口气分三步跑着吐出。这样依次循环表现得很 有节奏一直跑到感觉到身体发热了就可以改为慢跑再渐渐停止跑步。 在跑动中步伐要随着身高的不同而自然向前伸曲步子不宜过大也不要 过小要有弹性不要为周围的事情而影响跑步的注意力。要用前脚掌着地。 如果有慢性疾病步子可以放慢点吐气可以分四次吐完。这样在跑了一二 千米后你会感到很有劲似乎还能跑很远。大约跑到用了你四分之三的力 量时就可以停止跑动。如果经常坚持进行这样的跑步对于有呼吸障碍型 疾病或神经衰弱、内脏器官不健康的人来说是颇有益处的。 早餐前的三项活动 宽胸吸睡醒后勿起床先向左侧伸懒腰再向右侧伸懒腰最后仰卧 伸懒腰使关节充分舒展j9九游会。然后大打哈欠 35 次。随即起床到僻静宽敞处 举臂踮足连续进行 10 次深呼吸运动再哈哈大笑 5 次。总共约四分钟时间。 四方眺立定站稳两眼平视先向东远眺然后半闭目低头转身再 向西远眺再向南、向北远眺。应在开阔地或楼顶高处用时 4 分钟。 净大便大便时尽可能回忆前些天最美好的事情这种精神和情绪的变 化有助于肠道蠕动能使大便通畅和尽快排净。用时 5 分钟。 现代医学研究表明清晨坚持上述活动能使人一天精力充沛耳聪目明 提高工作、学习效率。