男人保持最好身材8个捷径早上七点,你觉得除了睡个懒觉还能做什么呢?事实上,此时也是晨练的好时间,你可以去跑步,或者做20分钟的柔韧性练习。研究者证实:与不锻炼的人相比,早锻炼的人更容易快乐。给你一个摆脱被窝的好方法:把天花贴画贴在天花板上,当你早上醒来凝视天花板时,不自觉地想象自己也该有这么好的身材,从而起床进行晨练。

　　若时间不够,可以先从基础肌肉训练开始。以下这些基本动作是很容易掌握的:蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。连续四次连续做20次,每次每次20次,中间不要停顿。您将获得意想不到的修身效果。

　　形成这样的习惯:每周称至少一次体重,然后将数字放在显眼的位置,比如制作EXCEL表格,或者写成卡片贴在冰箱门上。假如你不能每天都面对严酷的现实,那你很快就会忘记保持身材的方法。假如你能经常被现实打动的话,这些愿望可能会很快实现。

　　假如不能经常去健身房,那么有规律地运动间隔也可以达到每天去健身房的效果。一项来自加拿大的研究发现:高强度、爆发力的健身训练,与慢节奏健身相比,对身体脂肪和卡路里的消耗要多得多。这会使你的身体脱离传统的训练模式,反而会消耗更多的脂肪。无论是短跑,还是快走,偶尔也会来个这么远。

　　天气凉快,喜欢吃大量高热量食物是人的本能j9九游会真人游戏第一品牌。需要它们来促进新陈代谢,让身体发热,并增加血液循环。不过,并非只有点心能让你达到这种效果,定时运动,或小咖啡都能起到这种效果。

　　匹兹堡大学的一项研究发现:适度的身体锻炼能使人获得满足感,这比吃一顿美餐更有益于健康。有规律地参加有氧运动能给你更多能量,提高代谢率,减少脂肪,并使你的身体更加和谐。做有氧运动时,你的心跳会比平常快,但不会气喘。跑步、跳绳都是锻炼肌肉的一项运动,可以燃烧大部分热量。

　　飞机又停了,公共汽车还没来…在这等着的时候你通常会干什么?打网球?投诉或问候驾驶员全家人?省钱,省钱!在这段时间里,你完全可以做一些有意义的锻炼j9九游会真人游戏第一品牌。背上背包,蹲着做运动。如条件允许,您也可以练习竞走。

　　假如你能从家里走到星巴克咖啡连锁店30分钟,就能得到一杯美味的抹茶咖啡;如果你在健身房做一次枯燥的跑步训练,时间已经超过30分钟,回家后再看一部新的电影。所有你要做的就是奖励你的健身行为,使它成为生活中最有趣的部分而不会使你感到厌烦j9九游会真人游戏第一品牌。