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4款微运动减肥操 简单瘦身不做金刚芭比

2024-06-19 12:21:12
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　　4款微运动减肥操 简单瘦身不做金刚芭比选择不会滑动的椅子，椅背高度约在腰部j9九游会真人游戏第一品牌，上半身放松，头部自然垂下，双手交握轻松靠在椅背上，支撑身体重量。下半身膝盖微弯夹毛巾站立，尾椎骨往内收，膝盖弯曲不要小于90度、膝盖不要超过脚尖，深吸气口中从1数到8。

　　口中缓缓从1数到8，小口吐气，像是将大腿内侧往内夹提起来的方式将膝盖伸直。重复动作1至2共10~15次j9九游会真人游戏第一品牌，每天做3组。

　　上身放松就好，不拱背j9九游会真人游戏第一品牌、臀部不翘起，尽量将耻骨往内缩的感觉，可避免受伤，在膝盖间夹毛巾除了可帮助夹臀，也可避免拱背，让动作更正确。

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