j9九游会真人游戏第一品牌8个动作练全身每个2分钟简单易行好处多可以在家锻炼瘦全身在很大程度上，减肥总是失败，不是因为方法没有效果，而是我们总是想太多，而太多的顾虑直接限制了我们的行动或者是选择了错误的方法，比如去节食。

　　而在这么多的顾虑当中，更多的是一些不重要的零散的东西，稍微整理一下并不难理解。在管理学家史蒂芬·柯维提出的时间管理四象限当中，我们总是会把时间学浪费在不紧急且不重要的事情上。

　　针对于减肥来讲，我们总是把时间、场地、如何去运动等当做没有执行的借口，更多时候就是因为虽然渴望有一个良好的身体状况，却没有把它当作很重要的事情去做。所以针对于减肥，针对于如何运动减肥，需要做的就是说开始就开始，没有任何理由和借口，只要你想，哪怕是抓住零散时间来活动身体都会消耗掉可观的热量。

　　更何况，可以在家里做的j9九游会真人游戏第一品牌、不需要占用多久时间的、强度不大，难度也不高的运动也比比皆是，关键是看你有没有开始。而一旦开始了，运动本身会带来的一系列的积极地因素去促使你更好地坚持，更好地去控制饮食，去选择健康的生活方式j9九游会真人游戏第一品牌。

　　在下面的一组动作当中，正是难度不高，强度不大，又可以在家里完成的运动，完全可以满足减肥的需求。

　　这个动作最大的好处就是保护膝关节，锻炼股四头肌肌肉力量。而且这个动作看似简单，如果一定地基础，坚持30秒都会非常困难，所以30秒只是一个参考时限，不要勉强，要循序渐进。

　　平板支撑的一个变式，在动作过程中要收紧核心，保持身体的平衡，胯的旋转幅度越大，侧腹的下端的牵拉感越强

　　可以有效锻炼肱三头肌，对于女性拜拜肉有针对性的训练效果，如果直腿的方式进行难度比较大，可以改为屈腿来降低难度。

　　作为俯卧撑的一个退阶动作，对于不能完成标准俯卧撑的朋友来讲是一个很好的替代动作，可以通过降低身体与地面夹角的方式来增加动作难度。

　　你踮起脚尖的时候j9九游会真人游戏第一品牌，你的小腿肌肉会紧绷收缩，当你重复这一动作是，你的小腿肌肉也就得到相应的锻炼和拉伸。

　　相对于侧弓步来讲，采取靠墙的方法可以更好地保持身体的平衡，对于不能标准的完成标准侧弓步的朋友来讲，是很好的补充动作，动作过程中，要注意膝盖和脚尖的方向保持一致。

　　这几个看似简单的动作，做到标准地完成也并不是一件容易的事情，所以不要以为简单就认为没有效果。而效果要长期坚持才会有，三天打鱼两天晒肯定不行。