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来看看自己这个年纪应该做些什么运动吧!
来看看自己这个年纪应该做些什么运动吧!健康的饮食配合着运动,这对身体健康的效果是事半功倍的,接下来由小编带大家一起了解运动年龄表,看看自己这个年纪应该做些什么运动吧!
3~5岁学龄前儿童大肌肉发展较快,身体协调性较之婴儿期有所增加,更适合户外运动。比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球,能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性,提升平衡力j9九游会。
5~7岁属于缓慢发育阶段,尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓,尽量选择体力消耗不剧烈的运动j9九游会,如游泳。
此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础,但骨骼相对较脆弱,因此要避免强烈的运动冲击,并注意运动时长。
另外,这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期,对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此,可以让孩子多接触些轻便类活动,培养兴趣。
此阶段青少年骨骼发育生长快,适合增强骨密度以及爆发力的训练,如篮球、网球、足球,对增强体质和促进骨骼发育成熟具有非常积极的促进作用。
并且,适当的运动有利于帮助青少年平稳度过青春期及叛逆期的浮躁心理,波动的情绪有发泄之处,有利于孩子的心理健康。
此阶段,身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。
因此,这一时间段要防止脂肪的堆积,减缓压力。男性依旧要注重肌肉力量的训练,如推举,但要控制好强度j9九游会,不要过于勉强自己;这段时间女性也要适当进行中低强度的有氧训练加力量性锻炼,如瑜伽、慢跑、游泳等。