肩颈疼痛 不妨搓搓背白领李女士：最近公司的工作很多，作为一名秘书，面对很多急需的文件，我经常忙得措手不及。右肩膀和颈椎严重疼痛，每天都感觉非常沉重。我想问下怎么能缓解肩颈疼痛呢？

　　吉大中日联谊医院骨科肩关节外科主治医师左建林：有3个动作可以缓解肩周、颈部疼痛：1.患臂从背后下侧摸背j9九游会，好臂从背后上侧拉患臂。往往两臂难以互相摸到j9九游会，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。2.端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次至少做20下。3.正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些j9九游会、更高一些，直到疼痛不能向上。争取每天都尽力让手臂做向上爬的动作，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。(本报记者杨丹)