动感单车课程的原理以及对健身人群身体形态和心肺功能的影响河南商业高等专科学校体育部杨明明[摘要 ]动感单车是一项非常有效的室内团体有氧课程 ,它所具备的能量区间安排给不同健身目的的人群有了充分选择的空间 ,对规律性参加动感单车课程 16周的健身人群受测试者参加课程前后身体形态指标和心肺功能指标进行监测 ,结果显示: 16周规律性参加动感单车课程练习后能够明显达到健身人群所需要的身体形态与机能的训练目标 ,表明每周四次 ,每次 45分钟 ,持续 16周的动感单车训练能够对健身人群的身体形态和心肺功能产生良好的影响。[关键词 ]动感单车...

　　动感单车课程的原理以及对健身人群身体形态和心肺功能的影响河南商业高等专科学校体育部杨明明[摘要 ]动感单车是一项非常有效的室内团体有氧课程 ,它所具备的能量区间安排给不同健身目的的人群有了充分选择的空间 ,对规律性参加动感单车课程 16周的健身人群受测试者参加课程前后身体形态指标和心肺功能指标进行监测 ,结果显示: 16周规律性参加动感单车课程练习后能够明显达到健身人群所需要的身体形态与机能的训练目标 ,表明每周四次 ,每次 45分钟 ,持续 16周的动感单车训练能够对健身人群的身体形态和心肺功能产生良好的影响。[关键词 ]动感单车原理能量区间健身人群身体形态心肺功能引言20世纪 90年代一项风靡全球的团体健身课程传入中国 ,这就是 SPINNING 课程 ,中文翻译为动感单车 (竞技飞轮 )课程 ,这是一种在教练的指导下配合音乐灯光以消耗热量燃烧脂肪为目标的团体有氧课程。 随着全国各地健身俱乐部的普及和全民健身运动的开展 ,越来越多的人参与到了健身运动的行列中去 ,动感单车课程不仅具有明显的减脂强身效果 ,而且更是给平常生活工作压力大的人群一个很好的减压放松机会。 随着人们健康意识的不断提高 ,各种各样原因引起的肥胖 ,体弱等表现逐渐引起了人们的注意 ,形态的协调与三围的指标越来越被重视 ,这些都是外在美的重要体现。 另外 ,一个健康的体魄也应该具有良好的心肺功能 ,研究表明动感单车课程能消除多余脂肪 ,降低体脂 ,增强心肺功能等。 本文研究的目的是通过对动感单车运动原理课程编排以及对健身人群受测者身体形态和心肺功能影响的研究 ,为进一步开展动感单车课程提供必要的理论依据。1.动感单车运动原理及能量区间的划分1. 1原理1989年 , JO HNN Y0. G这位曾经的专业山地自行车运动员在美国加州圣塔蒙尼卡设立了全球第一个动感单车训练中心 ,他将这项主要应用于室外的自行车运动搬进了室内 ,并进行了课程的编排以及全真路段的模拟j9九游会真人游戏第一品牌。 他将普通室内用的健身车稍加修整使之更加灵活动感 ,加装阻力器 (刹车按钮 )来控制蹬动力度 (如下图 ),更为关键的是 ,他创立了在音乐背景下模拟各种路段的授课环境和团体的形式 ,使原本枯燥的运动更富有、更富有挑战!当训练者开始踩踏脚踏一整圈的过程中 ,力量施加的方式是从最顶端 ( TDC)开始的。 可以看出 ,在踩动的一个循环里 ,所施加的力量是不断变化的。 下面的图表说明了一个人以坐姿踩动时 ,力量随着曲柄 360度的循环而改变。 图中数字代表了用20个度数划分的一个循环 (度数间的间距为 18度 )。传统上 ,自行车是通过踩动脚踏而转动起来的 ,而动感单车创造的是一种延续性、无冲击的踩动方式j9九游会真人游戏第一品牌。 踩动时 360度都需要用到力 ,全方位的动作 ,调动起所有的肌肉。这种“圆圈”技巧可以产生更强的力量 ,能量的利用也是最有效的j9九游会真人游戏第一品牌。在进行动感单车运动时 ,可以用到全身大部分肌肉群 ,越来越多的人群在借助动感单车改变自己的身体形态 ,下图显示的是在骑车时所用到的肌肉群:通过对单车阻力器的调整 ,控制骑行人的蹬动力度和转速 ,来完成不同的健身目标和要求。 下面给出动感单车最大心率的计算公式 (男性 220- 年龄* 80% 、女性 226- 年龄* 80% )。 动感单车进行中观察心率是决定运动强度的最有效的办法 ,心率的改变与在肺部氧气利用、呼吸率以及肌肉中乳酸堆积方面的变化有关。1. 2动感单车能量区间划分及目标 226 科技信息 音体美