j9九游会姐圈顶流预定！唱跳能力碾压张雨绮终于没人说她撞脸杨紫了！昨天《乘风破浪的姐姐》第一期开播。各位姐圈明星实力不俗，最终蓝盈莹91分夺得30位姐圈明星中的第一名。

　　舞台上的效果真的不是凭空得来的，蓝盈莹为了这次的舞蹈展现更有力，在准备期间还手脚绑沙袋练习，真的很拼！

　　除了专门的准备，身材的底子也很重要。蓝盈莹应该算是娱乐圈健身的标杆，之前还跟曹骏在一起的时候，两个人就一起健身。

　　马上就是盛夏时节了，减脂真的是刚需。一姐最近讲过不少有氧运动，今天科普一姐再来跟大家分享一个健身房里很常见的有氧运动——动感单车。

　　之前讲跳绳的时候一姐就跟大家分析过，相同时间的情况下，跳绳比慢跑的消耗更大。所以说，动感单车的消耗也会比慢跑要高。

　　动感单车之所以这么消耗能量，是因为动感单车的课程安排里面，会有不少的加速减速的动作，可以让心率快速上升到一个高值，运动的强度变得很大，然后放慢休息，再循环加速，这个模式其实就是HIIT。

　　其实HIIT不是单纯指的某一套动作，而是一种训练模式，所以，跑步，骑行和跳绳都可以变成HIIT。

　　有了HIIT的加持，动感单车自然变成了燃脂利器，如果能完整地坚持下来，肯定要比简单的跑步消耗更多的能量和脂肪。

　　跑步的时候，膝盖的压力来源于身体的重量，存在单腿去支撑整个体重的情况，并且伴随冲击，总体来看膝盖受到的压力是自身体重的2~8倍。

　　坐姿骑行的时候，膝盖不会受到冲击，膝盖的压力主要来自于是摩擦阻力，这个力是比自身体重小很多的，尤其是在动感单车当中，这个阻力还可以自己调节。

　　而且，从力的作用线上看，在调整座椅高度合适的情况下，整个骑行过程中，膝盖弯曲的程度小，膝盖的压力会进一步减小。

　　运动员每天都大量骑车，膝盖的损伤都不太常见，所以说我们平时以减肥和锻炼身体为目的的动感单车运动，只要动作正确，也就不用过于担心膝盖损伤的问题。

　　不同的动感单车设备标准不同，体重过大的姐妹按照自己的感觉，只要调到稍微感觉有一些阻力可以，不要调到非常困难的程度，这样膝盖的受力也会增加。

　　另外，肥胖的人骑动感单车，一姐非常不推荐采用臀部离开坐垫的姿势j9九游会，因为这样的话体重会重新回到膝盖，增大了膝盖的压力。

　　之前网上有过一个段子，说“每一个动感单车教练，上辈子都是折翼的天使”，原因在于，他们的动作实在太！骚！气！了！

　　一姐在这里科普一下，像这种动作骚气，甚至带点夜店风的动感单车，绝大部分都属于“花式单车”这个体系。

　　这种类型的单车骑法动作花样繁多，有太多的身体侧倾，俯冲，重心偏移和依靠惯性的动作，堪称膝盖毁灭者。

　　一姐之前在健身房的时候，见过不少女生非常热衷于骑动感单车，因为这种氛围和感觉让她们觉得着迷。

　　如果是为了放松压力，一姐觉得无可厚非，但如果是出于减脂的目的，这样就是在过度有氧的边缘疯狂试探。

　　过度有氧的问题我们之前有过专门的总结，过度有氧可能导致掉肌肉，压力激素水平高，促进食欲等等，都对减脂非常不利。

　　骑动感单车到底会不会粗腿？从专业自行车运动员身上看，是有这个可能的，因为自行车运动员的下肢异常发达。

　　在训练量不是非常大的情况下，骑动感单车不大可能会粗腿，所有的有氧运动j9九游会，都是不容易练大肌肉的。

　　下肢频繁地发力，但上肢很少得到锻炼，会特别单薄，这样的话虽然腿围不大，但身材总体看还是会显腿粗，就有点类似小梨形的感觉。

　　务必把脚上的套环套好，因为动感单车和普通自行车不一样，动感单车没有飞轮，所以脚蹬也会被轮子带着转，高速踩动的时候如果脚掌脱离脚踏板，会被高速旋转的脚踏板砸伤。

　　即用臀大肌发力用力向下蹬，然后借助股二头肌（大腿后侧）将脚踏板拉回来，再用髂腰肌发力把腿提起，最后股四头肌发力，踢回到起始姿势。

　　在车上有个刹车按扭，有的动感单车刹车扭是向下压，有的是向上拉。在骑行过程中骑行太快，一旦停不下来j9九游会，一定要记得按刹车按扭。