j9九游会四种有氧运动选择适合自己的减脂方式随着大健康时代的来临，玲琅满目的减脂课程让有选择困难的症我眼花缭乱，在没有硬逼自己亲身尝试之前，就像永远叫不醒一个装睡的人一样，减脂中目光所及的任何一项有氧运动感觉与自己都格格不入。通过亲身尝试，推荐以下四种有氧运动方式（排名先后仅笔者个人感触）

　　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

　　蝶泳——力量。蝶泳时，手臂向内划水j9九游会，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

　　自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

　　仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多j9九游会，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

　　优点：不同的游泳姿势可以锻炼包括手臂、腰腹、腿部的肌肉，对提升心肺功能效果显著，且对于身体的关节部位损伤较小，受众人群覆盖老中青，趣味性大易于长期坚持。

　　优点：跳绳可以快速燃烧全身脂肪，有助于提升全身协调性。锻炼所需空间小，室内室外均可；跳绳有多重花样动作，趣味性大易于坚持；10分钟跳绳可燃烧180千卡，相当于匀速慢跑30分钟。

　　优点：跑步是提升心肺效果最好的一项有氧运动，可以对心脏造成有效的刺激，改善心肌收缩力，并且可以增加肺活量。跑步可以提高的基础代谢率，不仅能减轻体重，还能促进白细胞等的生成，增强身体免疫力。跑步对于腿部力量、核心力量提升效果显著j9九游会。跑步过程中会增强大脑的5-羟色胺水平，多巴胺水平和内啡肽，好处是让你更有动力去处理下一个训练。

　　建议：初跑者从3公里开始，随着能力提升至5、8、10公里，以均速慢跑搭配快走锻炼，锻炼周期连续跑两天休息一天。

　　有氧运动是减脂期不可缺少的一项，选择自己喜欢的有氧运动更有利于坚持，脂肪会在快乐的氛围中逐渐消失。