索队说：如何把饮食和健身补剂完美搭配？）前几天那篇文章，主要讲解了一些有价值补剂，有性趣的可以点击阅读：索队说：那些有价值的健身补剂！

　　我们也曾经多次撰文，WHEY PROTEIN（乳清蛋白粉）和增肌粉仅仅是提供营养的全面程度不同，没有宣传中那么玄乎，那么你该怎么使用呢？

　　1、了解吃蛋白粉/增肌粉时间之前，先净化自己的大脑，不要去想广告中宣传语，广告里恨不得你一天吃几十款补剂；

　　如果你每天需要一份，那么你可以把它分成两个半份，各安排在两餐之间，用于保证身体的氨基酸供应；

　　如果你每天需要两份，那你可以把它安排在早餐是半份、两餐之间半份、睡前半份，保证正餐以外身体都有营养。

　　训练后不易直接空腹服用蛋白粉，能量的缺失会让你把蛋白质都浪费掉，而且蛋白粉从摄入到吸收还是需要时间的。

　　所以，你可以安排先摄入100克能够快速吸收的主食（如米饭、香蕉亦可）j9九游会，20分钟以后摄入蛋白粉。

　　这里我需要辟谣一下——很多人觉得吃肌酸=水肿，我不知道这种概念哪里来的，说得好像肌酸真的让你肿成怎样了，你的水肿分明是饮食的不干净好吗？！

　　实际上，肌酸把水分带入机体细胞是很有限的，“水肿”是一种误解，而且这个过程也让机体获得了更多的营养。

　　训练对身体中肌酸的消耗是很有限的，而且有直接的研究证明，训练后摄入肌酸可以快速增加身体中肌酸的储备。

　　3、不同类型的肌酸j9九游会，仅仅是形式的区别，目前能被足够多研究证明有效、可靠的肌酸仍然只有一水肌酸。

　　特点：一般是作为加强耐力、提高注意力等目标而存在的成分，它们不一定会引起兴奋，但是在训练中会有增益。

　　特点：一般是用于提供氨基酸营养、加快恢复等j9九游会，说白了氨基酸就是营养，不是啥玄乎的东西，所以不会引起兴奋。

　　a、对于支链氨基酸而言，很多人用于减脂时的肌肉保护，所以你可以安排在有氧之前30分钟使用。因为支链氨基酸比较特殊，它仅有三种必需氨基酸，所以单独使用时对肌肉合成帮助不大，但是在训练之前等状态下使用还是很好的；

　　b、对于复合氨基酸而言，这玩意好比是提供了你所需要的所有氨基酸（当然量都不大，仅仅是全面），它预先帮你分解好了你需要的营养，所以训练之后马上使用最佳。

　　特点：一般是用于提供基础营养，或者类似于中国人意义上的“保健”，随餐服用的话避免了肠胃不适，而且维生素产品，随餐服用时吸收率可以大大提高。

　　使用时间：睡前40分钟使用，不要和乳制品同时服用，使用以后尽可能不要玩手机、接触刺激性光源，保证其效果逐渐产生。

　　如果要再细化下去，那可能就要开始讲述一些不常见的补剂，更要考虑某些成分的半衰期，这个部分的话我们就不公开讲了。