j9九游会正确的健身流程新手应该搞清楚！一般去健身房锻炼分为两类人群，一种是减脂塑形人群，另一种是增肌增重人群。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也有所不同。

　　用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟j9九游会，或者用功率自行车骑车10分钟等。

　　每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个j9九游会。采用逐渐递增的重量进行练习。

　　用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

　　用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。

　　每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个j9九游会、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟，然后再做相同练习动作，每个动作做2到3组。返回搜狐，查看更多