在家怎么锻炼身体(锻炼全身的24个动作)生活压力越来越大，工作压力越来越大。很多人每天两点上班，两点回家。他们已经失去了年少轻狂的热情和冲劲。他们对周围的许多事情都失去了热情。生活方式的改变，运动量的大减，让年轻人从帅哥变成了胖胖的油腻大叔。他们每天下班回家，总是觉得很累，对很多事情都不感兴趣。他们只想躺在沙发上玩手机。

　　但是，在这样的日子里，你的内心不会甘心。毕竟想到自己还年轻却过着中年的生活，真的很无奈。平时想锻炼身体提高身体素质，但总是以时间不够为借口。每天总是在工作或者运动中纠结，最后我选择了工作。久坐是常态。缺乏运动不仅降低了我身体的活力和能量，还会导致肥胖和亚健康疾病。

　　那么怎样才能让自己保持精力充沛，充满活力呢？过来人告诉你这三个方法，坚持做这些练习。三个月后，你会成为一个积极乐观的更好的自己。

　　在生活中，我们难免会遇到许多不愉快的事情，但我们应该保持良好的心态。工作不是我们生活的全部。生活中还有其他值得我们关注的事情。记住，不要只记得赚钱而忽略了健康的重要性，因为身体健康是(赚钱)的资本。没有身体健康，哪里还能继续工作？

　　运动是一个人变得更好，改善身体状况，强身健体，保持精力和活力，促进身体新陈代谢，加快身体运动的必由之路。不要总是为自己的懒惰找借口。如果不想出去运动，在家做健身运动也是可行的。

　　我把这些健身运动分享出来，在家坚持3个月，你会发现你可以“重塑自我”，成为一个对生活充满热情、充满活力的人。

　　1.俯卧撑:这个动作可以锻炼上半身的肌肉，比如胸肌、臂肌、肩肌、背肌。这些重要的肌肉群决定了你的姿势，也决定了你上半身的健康和稳定。核心肌肉群得到充分刺激和锻炼后，你的身体会更加稳定。

　　2.深蹲:这个动作主要是锻炼到下半身比较大的肌肉群，比如臀肌、大腿肌。下半身的肌肉群是身体最大的肌肉群。深蹲可以有效的刺激体内的肌肉群，肌肉的生长和力量也有很大的提高，让你的身体保持能量和活力j9九游会，你就可以保持优美的身材曲线.平板支撑:这个动作可以有效的锻炼全身的肌肉，改善身体的循环和运作，提高身体的新陈代谢，有效的促进身体减肥的速度，塑造你的身材。

　　4.登山:这项运动除了锻炼下半身的肌肉之外，对于刺激和训练腹肌，提高身体的协调性和稳定性，减少你下半身的脂肪堆积，大大提高你的体力也有很大的作用。

　　5、仰卧骑行:运动过程中身体最缺乏的就是腹部训练，腹部也是最容易脂肪堆积的部位。加强对腹肌的刺激j9九游会，可以达到塑形的效果，减少脂肪的堆积，控制体脂率。

　　因为每天工作学习运动就足以让身体非常疲劳，所以早睡是最重要的。早睡早起可以让身体得到足够的休息。内分泌的正常分泌还可以加快身体的运转j9九游会，促进新陈代谢的提高，从而保持你的精力和活力。