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j9九游会比深蹲、硬拉还的动作让你练遍全身男友力爆棚女朋友超喜欢！
2023-10-16 13:13:00
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返回列表j9九游会比深蹲、硬拉还的动作让你练遍全身男友力爆棚女朋友超喜欢！这个动作叫“农夫走路”，所谓“农夫行走”，其动作本质就是负重前进。说的直白一点，就是像农夫一样负重行走。请看下图：
练习时，身体站直，双手负重放于身体两侧。肩膀收紧，拉住重量，核心收紧，背部发力稳定住。快节奏，小步伐向前行走移动。
农夫走路的负重高，对身体代谢的影响相对也高j9九游会。训练遍及全身：握力、肩膀、核心、腿等都能透过负重行走被加强到。
当这些部位被提升，会明显地把效果转移到其他训练或运动表现上。当我们用这个动作练习时，全身几乎所有肌群都处于发力状态j9九游会j9九游会，这种持续性的紧张正是刺激肌肉生长的一剂良药。
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