健身房有哪些健身项目 健身房训练项目名称在健身运动中，有些运动比较常见，有些则比较少。当然，这些运动有很多功能，但也很特别。相信很多人还是知道常见的健身运动有哪些。那么，常见的健身运动有哪些呢？让我们一起来看看。

　　骑自行车的效果不亚于慢跑和游泳。为了达到体育锻炼的目的，锻炼者必须掌握运动强度：初始者一般每分钟应蹬60次；对于有一定基础的人，每分钟踩踏速度可达75 ~ 100次。锻炼时间每次不少于30分钟，每周不少于4次。

　　步行运动医学的研究结果揭示，快走是最简单、最有效的有氧运动。锻炼者必须根据自己的健康、体力、年龄和习惯掌握自己的强度。速度一般控制在每分钟100 ~ 130米，每次步行至少20分钟。每天饭前或饭后半小时最好到空气清新、环境优雅的地方走走。

　　慢跑是目前世界上最流行的有氧运动方式，对维持良好的心脏功能、防止心脏功能下降、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等都有很好的效果。慢跑速度不宜过快。保持匀速。主观上不觉得难受j9九游会真人游戏第一品牌。客观来说，每分钟的心率应该控制在180减去年龄。比如60岁的人慢跑时，心率应在180-60=每分钟120次，运动时间应不少于20分钟，每周不少于4次。

　　跑和走交替有两种方式：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每两周可以调整增加运动量j9九游会真人游戏第一品牌，缩短行走时间，增加跑步时间。另一种是从步行开始锻炼j9九游会真人游戏第一品牌，随着身体适应能力的增强，逐渐过渡到慢跑代替步行。运动时间可持续20 ~ 30分钟，每周不少于4次。适合刚开始锻炼的人和年老体弱的人。

　　爬楼梯是健身和日常生活的结合。它是一种简单、有效、易于实施和易于调节的运动量。它受到世界各地大都市高层建筑居民的青睐。爬楼梯是一项剧烈的有氧运动，锻炼者必须身体健康。一般采用步行、跑步、多级跳跃和跳跃。锻炼者可以根据自己的身体状况和环境条件选择适合自己的锻炼方式；初学者应以较慢的速度开始，持续20分钟，并随着体能的提高逐渐提高速度或延长持续时间。当身体能力可以忍受30 ~ 40分钟时，可以逐渐过渡到跑步、跳跃或跨楼梯。

　　夏天是最好的季节。游泳健身运动是利用在水中的浮力、阻力和摩擦力以及在水中的失重状态进行的全身运动。适合各种人群。游泳运动的强度和跑步差不多，每分钟心率可以控制在180减去年龄数，再减去10。比如一个60岁的人，可以把心率控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。