健身房八大健身项目你适合哪一种？doc健身房八大健身项目，你适合哪一种？ 说到减肥，实际上，最 难的还是选择有效的、适合自己的运动项目并坚持下去，养成“动一动”的习惯。 时下，运动项目犹如琳琅满目的商品，为大众提供了丰富多彩的选择：如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、 动感单车 (SPINNING) 、健身球、水中韵律操、街舞、瑜伽 (YOGA) 、莱美国际健身体系、芭蕾、太极、跆搏等 ;而有氧器械类型种类也非 常多：有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器 ;力量器械类型多见：自由训练器械、机器器械训练等多种时尚健身项目。 面对这么多林林种种的健身项目， 怎样选择这些健身内容显得尤为重要： 大众健身操：推荐指数★★★★★ 运动活动范围涉及全身每个关节， 在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。 不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。 有氧舞蹈：推荐指数★★★★ 有氧舞蹈 (AEROBICDANCE) 一方面能消耗较多热量，一方 1 面能把许多舞蹈动作健美操化， 不像健美操动作比较操化， 它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分： AEROBICDANCE j9九游会，HIP-HOP ， FUNK ，SALSA 等有氧舞蹈。 适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群j9九游会。 有氧舞蹈 -拉丁健美操：推荐指数★★★ 拉丁健美操如 JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS 等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多j9九游会，减少腰腹赘肉效果尤为突出。 没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果有氧舞蹈：方克、街舞：推荐指数★ 方克 (FUNK) 、街舞 (HIPHOP) 是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。 适应青少年、协调性较好人群。 搏击健美操特点 (kickboxingAerobics) ：推荐指数★★★★ 这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健 美操。搏击健美操与拳击 boxing 不同的是前者的目标是健身，后者 目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补 充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。 适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人 (男女老少 ) 都能参加。 动感单车 (spinnig) ：推荐指数★★★★★ 2 它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一， 有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈” ，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果 不适合有关节病痛者，体能差的人群。 健身球：推荐指数★★★★★ 健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。 之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉 (腰背、骨盆 )方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。 适合人群：它适合所有需要康复治疗的人、 它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼 ;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显着 )。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人 (包括病人、受伤人 )的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。 不适合体重过大，以减重为目的的人群。 瑜珈 (YOGA) ：推荐指数★★★ 瑜伽一词的原意是“融合” 、“和谐”，古代和印度人修 炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。 瑜伽并不是一种致力于追求身体 上的高难度姿势和体位的竞技比赛， 真正的瑜伽就是一种修身养性的 生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在 很多人心目中已经成为走向健康的代名词。 3 适合以减轻压力、调节心绪为目的的人群。 完美的曲线，是女人一生的梦想，也是女人优雅浪漫的资本。 相信许多女人面对自己“丰腴的小腹” ，身上的“违章建筑”，都想来 个“脂肪大搬家” ;可是减肥很难，持续减肥的意志力也很难。瘦下 来后，不再胖回去、不再反弹更难。 4

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