j9九游会真人游戏第一品牌动感单车入门小白必看！动感单车是家庭健身首选，方便快捷，不占地方，减脂效果也是非常好，但是没有正确使用动感单车却容易造成身体伤害。

　　作为一项除了慢跑之外相对低冲撞的运动，动感单车虽然属于较温和的运动，但由于许多药把同一动作重复多次，所以很容易累积微小伤害而造成队膝盖的大损害。有统计表明，骑一个小时的车，踏板大约要踩5000圈，等于膝关节在一小时内弯屈伸直5000次。由于腿部在自行车的踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节中的软骨负重过大而损伤。而且单车骑行中，突然制动、加速、停止的情况对膝盖的压力也是比较大的。

　　动感单车运动让我们大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌都受到全面的锻炼。需要明确的时候，动感单车确实可以对这些肌群起到良好塑形作用，增强下肢肌肉力量j9九游会真人游戏第一品牌。但是对一些下肢脂肪本身较多的运动小白而言，腿部肌肉的增加可能会在一定程度上导致粗腿j9九游会真人游戏第一品牌。

　　目前很多动感单车训练课程会加入一些上肢训练运动。但是，以专业角度来看，让上肢和下肢运动相结合反而会降低效率减少卡路里的消耗。所以，在进行动感单车训练的时候，摆动上半身不仅适得其反，长此以往还会损害身体，存在安全隐患。

　　调节车座高度，让车座最高处和大腿抬腿的水平高度一致。调节车把高度，让其和座椅高度保持一致。注意，如果训练者是孕妇，或存在背部劳损等健康问题，车把应该进一步调高。

　　座椅前后位置。在调整座椅前后位置的时候，我们最好上车进行调试。首先臀部位于座椅的最远端，脚踏最低处时，脚跟放在脚踏上，让腿可以打直或者有略微的弯曲。接下来，脚踏仍然处在最低处，把前脚掌放在脚踏上j9九游会真人游戏第一品牌，让膝关节曲度在23-35度。最后，脚踏处在水平处，检查膝关节和脚踏中部是否处在一条直线上。

　　任何运动项目都有可能造成膝盖劳损。所以我们在进行运动之前一定要做好热身拉伸运动，掌握正确的运动姿势。