3个动作养颜长寿从今晚开始赶紧练起来效果惊人！中医有个说法： “筋长一寸，延寿十年” ，因此晚上睡觉前，进行几个简单的拉伸动作，便能疏通浑身经络，帮助减轻身体疲劳，起到促进睡眠的功效，还能达到养颜保健、抗衰老的效果。

　　睡前将双腿贴墙抬高，这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说，是非常简单且益处颇多的锻炼。

　　抬腿好处一：减轻浮肿。长期的站立或者行走，会让我们下肢浮肿充水，会让我们感觉酸胀发麻，腿就可以有效缓解这些症状，还能防止下肢静脉曲张。

　　抬腿好处二：活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身，能刺激大脑供氧，改善焦虑、紧张，还能够起到滋养面部皮肤的效果。

　　踮脚尖这个简单的动作，对于我们平时极少活动到的小腿，有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各个穴位。

　　因此，晚上睡前，靠前站立，来回踮脚20次，对于有心血管疾病的中老年人来说j9九游会真人游戏第一品牌，能起到非常好的保健效果。

　　小编之前给大家介绍过，我们的脚上都有一个化血栓开关，医学上称其为“踝泵动作”。这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环，从而预防下肢深静脉血栓的发生。

　　除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动，适当喝些助眠饮品，也能够让我们快速进入睡眠状态，安心睡上一整晚j9九游会真人游戏第一品牌。

　　柠檬的香味，会抑制身体里使人保持亢奋的相关激素分分泌。因此，睡前一杯柠檬水，可以改善疲劳、放松心情，并很快进入平稳的睡眠状态。

　　枸杞子能显著增加肌糖原、肝糖原的贮备量，有抗疲劳、护肝益肾的功效，对于长期熬夜、作息不规律的人来说，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增强各种脏腑功能，延缓身体器官的衰老。

　　长期失眠、入睡困难的朋友，可以试试用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有丰富的钾元素，这种元素能够起到镇定神经、安抚焦虑的功效。

　　温馨提示：美丽的外表和不老的容颜，都源于自律和坚持。希望大家能通过这些小运动，每天睡个美容觉，皮肤、身体样样好！

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