即刻“动”起来 减少久坐 提升体质 座椅健身锻炼方法来了无论是交通出行，单位工作，还是居家生活，座椅与我们息息相关，关系密切。身体健康与久坐行为关系密切j9九游会真人游戏第一品牌，世界卫生组织已将“久坐”列为十大致死致病的元凶之一。

　　了解到这个信息，你再看到座椅或沙发还仅仅只是想舒舒服服的坐下吗？那当然是不，那么就让我来教大家几个座椅健身锻炼方法，减少久坐，提升体质。

　　动作要领：坐于椅上，双脚自然分开，腰背直立；右手置于左大腿外侧，左手上举，身体向右弯曲，掌心朝下，肘尽量伸直，保持5～10秒；左右交替完成一次动作。每组8～12次，重复2～3组j9九游会真人游戏第一品牌。

　　动作要领：坐于椅上，两腿分开比肩略宽，双脚触地保持稳定；俯身两手前伸，尽量触及地面；缓慢还原。每组10～15秒，重复2～3组。

　　动作要领：坐于椅上，上身前倾，右手扶椅背，左手抵住右膝外侧，转动躯干和头部，注视后上方。每侧10～15秒一组，重复2～3组。

　　动作要领：手扶桌椅，挺直站立；右脚后撤向下蹲，使前后腿膝关节均保持90度，再站立还原；左右交替完成一次动作。每组8～12次，重复2～3组j9九游会真人游戏第一品牌。

　　动作要领：背对座椅，小臂重叠置于胸前；臀部缓慢向下，坐于椅子前端，再快速站起还y原。每组10～15次，重复2～3组。