第184讲：三种划船动作哪个能更好的锻炼背阔肌？划船动作是锻炼背阔肌很好的一个训练动作，根据所用器械和身体姿势的不同，划船动作有很多种。今天就来介绍三种常见的划船动作以及它们的各自特点。

　　哑铃划船可以说是最常见的划船动作，只需要借助哑铃和一把健身椅就能完成。健身新手们，好多也都是从这个动作开始接触划船练背的训练的。身体一侧的胳膊和膝盖支撑在健身椅上，另一侧腿叉开撑地，另一侧的胳膊拎哑铃，之后依靠背阔肌发力，将哑铃提拉到腰部附近，之后缓慢下放，然后重复。

　　哑铃划船的优势在于简单j9九游会、方便，所需要的器械很少。但它的不足在于无法形成对背阔肌的充分拉伸，此外，有些人可能会由于支地侧的腿承压较大，产生抽筋。

　　杠铃划船也是常见的健身动作之一，双手握杠铃，身体保持类似深蹲的姿势，双手沿大腿提升杠铃j9九游会，完成划船动作。

　　杠铃划船的优势在于可以同时锻炼到两侧的背阔肌，让身体的平衡性得到锻炼，此外也会锻炼到腹部核心和下背部等部位的肌肉。但由于使用的是杠铃，背阔肌向后收缩的范围比较小，每个动作的刺激效果会因此打折扣。

　　这个动作可以让背阔肌产生充分的向后收缩，它与哑铃划船类似，可以让手肘充分后拉，从而最大限度收缩背阔肌。同时，它还能拉伸背阔肌，在回放拉绳的过程中j9九游会，胳膊向上举起，向前伸，能够充分拉伸到背阔肌。

　　综合来看，这三种动作都能比较好的锻炼到背阔肌，不过如果是打算纯从高效锻炼背阔肌的角度看，单臂高位绳索划船是最合适的选择。