怎么通过俯卧撑练出胸肌？遵循3个阶段练出饱满胸肌1、提升肌肉含量j9九游会真人游戏第一品牌，加强上肢力量，塑造好看的上肢线条，比如：好看的胸型，紧实的手臂线、促进血液循环，加速废物排出，提升血管弹性，有效激活身体肌群，改善亚健康疾病，提升健康指数；

　　1、如果你的肌肉力量比较薄弱，很难完成标准俯卧撑，可以从跪姿俯卧撑或者下斜俯卧撑开始训练，每次15-20个俯卧撑开始j9九游会真人游戏第一品牌，每次累计200个，隔天训练一次，给肌肉一定的修复时间。

　　坚持一段时间后，再尝试标准俯卧撑训练，你会发现连续完成的个数明显变多了，力量水平也有所提升j9九游会真人游戏第一品牌。

　　2、如果你可以连续完成30个俯卧撑以上，就可以提升训练难度，尝试窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑来进一步刺激胸肌跟手臂，提升上肢力量。每个动作进行10-15次，重复4-5组。

　　3、当你可以轻松完成第二阶段的进阶俯卧撑训练时，就可以尝试更高难度的玩法，比如击掌俯卧撑、爬行俯卧撑、倒立俯卧撑、单手俯卧撑等街头健身达人玩的动作，这些动作如果你也能轻松完成，那么一身肌肉线条也随之出来了。