引体向上硬拉8个已经属于高手级别背部和手臂肌肉力量强大在力量训练中，通常会将引体向上安排在练背日，而且会放在第一个动作，用它来热身，操作速度较快，一般5-8组就结束了。

　　而徒手健身中的引体向上，不但对动作数量有要求，而且顶部位置要足够高j9九游会，同时还要尽量做到“无借力”，这种方式也被称为“

　　一些瘦人利用自身的体重优势j9九游会，看似数量很多，但是一到顶部位置就含胸弓背，基本都是靠手臂拉动身体，并没有让背部肌肉发力，这是动作模式的问题。

　　还有一些人的引体向上，只能上拉至额头或者勉强做到下巴过杠位置，而且动作轨迹偏向于直上直下，越到后面上拉位置越低，双手很难握紧单杠j9九游会，手臂很容易力竭。

　　真正的引体向上硬拉，不但不能借力，而且还要充分调动背部肌肉，同时稳定核心肌群，让整个上半身肌肉群都能参与发力。

　　引体向上并不轻松，不少瘦人的动作并不标准，他们更多地是依靠体重的优势。还有不少人只能做半程动作，并没有做到最高位。

　　引体向上没有捷径，而且是你绕不开的一环，平时要多练，而且要注意动作姿势，做对了才能练好肌肉。