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j9九游会真人游戏第一品牌关注怎样用哑铃锻炼全身？肩部
2024-05-14 23:32:55
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返回列表j9九游会真人游戏第一品牌关注怎样用哑铃锻炼全身？肩部动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停j9九游会，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做j9九游会，也可单臂轮换做。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停j9九游会，然后缓慢控制还原。
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