背薄了手臂细了肩不圆了练完这套动作更有气质了！比如背弱会引发驼背圆肩，让胸椎曲度过大，从而导致副乳堆积严重；也会引发斜方肌代偿粗大，造成脖子粗，肩颈难看。

　　而上身的发力点是全身部位中最难掌握的，也是最容易在练习中引发肌肉代偿的，我们后台经常有留言问：不小心练大的斜方肌还有救吗？

　　课程会带大家先改善错误体态，再利用普拉提训练，帮你精准刺激深层肌肉群，更轻松地控制肢体表现，让塑形效果最大化。

　　春天到啦，大家减肥的心情开始迫切，课程也做了特惠活动，原价 99 元，现在购买只要 79 元！

　　并且为了让大家更轻松、更快地打造出纤薄上半身，4 月 3 日前下单，我们会限时免费赠送价值 39 元的塑形抗阻神器弹力带，包邮到家！

　　在训练过程中，使用弹力带不仅可以增加对抗力，强化塑形效果，还能让我们找到正确发力点，让肌肉精准发力，练对不受伤。

　　日常错误体态纠正 + 精准塑形训练双管齐下，在正确体态的基础上做加分训练，真正实现正面修长、侧面纤薄、背面精瘦，坐姿有型，站姿挺拔有气质！

　　课程会从呼吸训练开始j9九游会，激活背部肌肉力量，改善「背弱」引发的肌肉代偿问题，从而改善错误体态，为后面的塑形训练打好基础。

　　接下来就是强化背部肌肉力量的训练，然后再从背到肩、臂和胸，实现从点到线，由线到面j9九游会，最后全面塑形的效果。

　　整个训练过程分为背部核心激活、局部雕刻、线 个阶段，同时辅以有氧运动，在塑形的同时，有效减少脂肪堆积。

　　每次训练 20 分钟左右，每周 3～4 次，坚持下来，是对肩、颈、背、胸、双臂的一次全面雕刻，全方位塑造纤薄上身，视觉上显瘦的同时，气质也能有效提升。

　　课程中的每个动作都有专门的「动作讲解」，会详细讲解每一个动作的发力要点，练对的感受是怎样的，常见的错误动作是怎样的。

　　如果你有一定的运动基础，可以练标准或更高阶的动作；如果在训练过程中感觉自己体能跟不上，可以立马选择练退阶动作。

　　运动，讲究循序渐进。为此，我们专门设计了一整套训练方案，即使你没有运动基础，也能让体能在循序渐进的训练过程中逐步适应和提升，从 0 到 1 享受到运动的快乐j9九游会。

　　我们打造了一个【30 天训练计划】，不用考虑运动强度和时长，开启计划，先完成每个部位的局部雕刻训练，再进行整合训练，全面塑形。

　　普拉提是一项刺激深层肌肉的运动，弹力带能帮我们精准定位肌肉发力点，练对练到位。两者结合，轻松打造纤薄上身！

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