j9九游会跑步多年后的膝盖损伤会显现吗？结果相反跑者的膝关节更健康“跑步伤害膝盖、年轻时跑步，年老时膝盖损伤会显现出来”的说法，很容易便被未接触过跑步或初跑者接受。事实如此吗？

　　国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。研究人员指出，长年的健身跑步——10年j9九游会真人游戏第一品牌，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。

　　看到这个数据，是不是颇感意外？每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬你的骨关节恰恰因为你的懒行为而掉前报废了，相反，健身跑步的膝关节越跑越有活力。

　　当然，健身跑的距离最长的要数马拉松了，让我们看一下马拉松运动多年后的膝关节表现。2010年加州大学研究人员在运动医学杂志发表了一项研究，该研究从1984年开始，持续了近20年。研究对象是40岁以下的年轻人j9九游会真人游戏第一品牌，跑过不超过3次马拉松，没有人有任何膝关节的问题。研究开始之前，每个人的膝关节被进行了更加仔细的核磁共振扫描，记录膝关节的代谢和软骨的状况。跑完马拉松后48小时之内再次扫描。3个月后再次记录。核磁共振扫描发现在跑完马拉松后膝关节的软骨出现明显的炎症改变，提示关节软骨受到轻度损伤。然而，跑完3个月后这些改变就完全消失了，关节恢复正常。

　　2013年一项迄今最大型的研究发现平地跑步，包括马拉松，并不会增加膝盖和骨关节炎的发病率，相反有增强膝盖关节健康度的正面影响。而长时间的走路或者爬楼梯则会增加膝关节炎的发病率，可能是因为跑步增强膝关节韧带的强度和减轻体重有关。

　　马拉松运动员长期的跑步，膝关节更多的参与，对于加速代谢、受损部位的修复等方面都会有着益处。曾经跑过18次伦敦马拉松的布鲁尔还表示：天生适合跑步……虽然跑步时膝盖会承受压力，但身体会适应这种压力并通过跑步促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，从而起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。这是因为跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生。虽然跑步时会对腿产生8倍于体重的压力，而走路时产生的压力则相当于3倍体重，但由于跑步的步幅比走路大，脚与地面接触的时间短，因此跑步和走路时实际作用到膝盖的压力差不多。

　　生命在于运动，膝盖也在于运动。不动才是伤膝，动则是有效护膝。如果你希望老来时关节炎少发j9九游会真人游戏第一品牌，膝盖更有力量，就赶紧趁着年轻跑步吧！