j9九游会真人游戏第一品牌不挨饿、不伤身靠谱的减肥方法来了不是运动！而是下意识地继续存储能量、减少消耗，以防过度饥饿再次发生，就会出现反弹甚至比之前更胖的情况。

　　个体的身高、体重、性别、年龄、活动水平不同，对应需要摄入的能量也会不同，这个可以通过公式计算出来：摄入能量 = 基础代谢消耗能量 * 活动水平系数。

　　以一名身高 160cm、体重 65 kg，年龄 35 岁，没有运动习惯的女性办公室文员为例。

　　再根据活动水平系数表：这位女性没有运动习惯，活动水平系数=1.5。最后得出她所需摄入能量为：1314 × 1.5 = 1971 Kcal。

　　而健康减肥的能量缺口为 300～500 Kcal，这样处于安全减脂范围内，既能保持代谢正常，又能达到变瘦的目的。

　　1 斤纯脂肪约含 3500 Kcal 能量，如果每日的能量缺口为 500 Kcal，那么一周就是 3500 Kcal，这样在减肥的前几个月里，她大概就能以每周至少 1 斤的速度减重。

　　虽然速度相对慢一些，但 500 Kcal 更容易坚持，也有利于身体的适应，这样瘦下来才不易反弹。

　　课程在满足当前基础代谢和体力活动需求的基础上，每日设定了 500 Kcal 的能量缺口。让你无需忍受「挨饿」的痛苦，也不用每天都麻烦地计算各种热量和消耗，只需跟着食谱走就能健康「吃瘦」。

　　第一，课程设计了四种饮食计划：根据每个人减重所需摄入能量的不同，提供「1200～1400 Kcal、1400～1600 Kcal、1600～1800 Kcal、1800～2000 Kcal」四种可选方案，确保有合理的热量缺口，真正做到不挨饿还能吃「瘦」。

　　第二，能够满足不同人群口味：健康饮食 ≠ 难吃，好吃才能坚持下去。课程在每种饮食计划里都设置了「偏北方口味、偏辣口味、偏清淡口味、偏粤菜闽南菜口味」，让你在减肥期也不用压抑食欲，享有丰富的味蕾感受。

　　第三，食谱操作简单易坚持：课程里用到的都是常见食材，且做起来方便快捷。考虑上班族、单身人士的需求，让大家以 3 天为一个周期一次性采购食材，每种食材都尽可能消耗完，兼顾美味的同时，也不会造成浪费。

　　第四j9九游会，合理营养搭配：食谱方案中三大营养素的功能比为：碳水化合物占比 40%~55%，脂肪占比 20%~30%，蛋白质占比 15%~20%。此外，还确保了维生素、矿物质的充足摄入，让你营养健康，科学减重。

　　更重要的是，这门课不会强制要求配合运动，对无法剧烈运动的人，或者本身就不想运动的人，都适用。

　　但如果你搭配运动，课程也会根据大家不同的运动习惯，计算搭配不同的饮食方案，认真跟着课程走，想不瘦都难。

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　　减肥想要坚持下来，就真的不能挨饿，挨饿也许你可以坚持一星期，一个月，但很难长久坚持，如果不能长久坚持，就极易造成反弹。

　　网上那种一周瘦 10 斤、20 斤的宣传，绝大多数都是以过度挨饿、身体脱水作为代价的，太激进了，不健康也不可取。

　　比如前面例子中的女性，在减重期所需要摄入的能量为：1471 Kcal，那么适合她的饮食计划就是：「1400～1600 Kcal 的能量摄入减重方案」。

　　这样循序渐进的方式，对应科学的减肥速度，不知不觉就会越来越瘦，身体也更好适应，就更容易坚持。

　　而且，课程以 3 天为一个周期安排计划，大家不用完全按照课程里的顺序，只要满足一个周期，就能灵活选择自己不同时期想吃的口味j9九游会。

　　你也可以一次性采购一周的食材，然后根据课程提示，进行食材备料，提前把材料都处理好，放在冰箱里。这样，工作日的时候，每天只需很短的时间，就可以制作、装盒，非常方便，比想象中简单太多。

　　采购数量上，考虑到食物的耗损和不浪费的原则，会尽量让大家一次性采购足量食材，每种食材都是能够尽可能消耗完。

　　而且我们真的试过，不是凭空想象的。你不会出现根据食谱用了半盒豆腐剩下半盒不知如何处理的问题。

　　首先，食谱上的菜单，几乎都属于快手菜的类型，真正需要上手的时间，从开始到结束，也不过 10 多分钟。

　　其次，课程里有食谱上每一道菜制作的详细教学视频，厨房小白也能跟着做。如果你没耐心看视频也不怕，我们在每节课下方还放了非常清晰的图文步骤，直接照着图文做也可以。

　　对于忙碌的上班族、还能想偷懒的朋友们，课程里也有所有主食和肉类的详细预处理步骤，这样你就能提前集中一次性做好几天的用量，做一次饭吃一周。

　　如果你还需要照顾一家人的饮食，也完全可以根据家人不同的热量需求来计算采购和制作量。对于没有减重需求的家人，就按正常摄入量来吃，这样即使不减重也可以吃得很健康。

　　1. 脂肪多使用富含 ω-3 多不饱和脂肪酸的食物，比如亚麻籽油、各种坚果，它对肥胖人群的血压、血脂都有明显改善；

　　2. 碳水化合物以复杂碳水为主，尤其注意增加全谷物、杂豆等的摄入，稳定血糖的同时，收获更多的维生素、矿物质和膳食纤维；

　　3. 蛋白质以纯瘦畜肉、去皮禽肉、鱼虾等高蛋白低脂肪的食物为主，增加此类蛋白质的摄入，不仅可以带来更持久的饱腹感，也能限制饱和脂肪酸的摄入。

　　这门课程邀请到了拥有 7 年营养科普和健康管理经验，首都保健营养美食学会理事的古传玲老师，国家注册营养师、国家一级公共营养师、高级健康管理师的周丽老师进行制作。

　　此外，还邀请国家首批注册营养师、中国营养学会会员、中国老年保健协会膳食指导专业委员会副秘书长的沈夏冰老师进行科学审核。

　　如果无法每天都保证自己做饭，偶尔需要外出就餐，也不要苦恼，课程中也给出了很实用的就餐建议，在外吃饭也不会让减重计划停滞不前。

　　只要 BMI 在 18.5～32 的人群j9九游会，不分男女，都适合这门课程。（BMI = 体重（kg）/身高²（m²），大家可以算下自己的情况。）

　　但是，想要一个礼拜瘦十几二十斤的朋友，希望大家不要掉入数字陷阱，想清楚你要的到底是「站上秤很轻」还是「长久稳定地变瘦」。

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