9个可以使背部变薄的动作收藏一下吧现代人的饮食结构与生活方式已经跟曾经有了很大的改变，很多人工作学习生活中，因为固定的动作与习惯，背部往往很容易堆积脂肪，脂肪多了就看起来虎背熊腰，这种体态很显老。

　　现代女生都追求少女感，如果背部太厚，加上富贵包，即使面部护理很好看，后背却会看起来苍老。所以今天想要分享9个可以使背部变薄的动作，喜欢这个主题的小点一下关注，收藏一下吧。

　　随着年龄的增长，新陈代谢慢慢减缓，我们需要经常做一些疏通背部，舒展背部的动作，避免背部肌肉僵硬，导致后背肥厚。

　　动作解析：仰卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在上背部，弯曲膝盖，收紧核心，抬起臀部，双手放在胸前或者放在脖颈都可以。来回活动泡沫轴，大约15次左右。

　　值得注意的是，不要滚到下背部，因为下背部没有骨骼保护，容易受伤，所以这个方法只用于上背部就可以了。

　　功效，这个动作很容易打通后背的循环，一段时间就后背热热的了，对于缓解圆肩驼背有良好的帮助作用，也可以振奋激活身体的活力，坚持下来就会感觉到用处。

　　动作解析j9九游会真人游戏第一品牌，如图所示，首先四足支撑在瑜伽垫上，双手与手臂垂直，双腿与臀部垂直。吐气脊柱一节一节凸起，吸气脊柱一节一节还原。这个动作可以一节一节的舒缓脊柱的压力，让我们的骨骼回归到正位，是一个很好的放松与矫正体态的动作。

　　需要注意要配合我们的呼吸慢慢的去感受身体的配合，不要憋气，避免忘记呼吸，不配合呼吸效果会大打折扣。

　　动作解析，四足支撑在瑜伽垫上，双手与肩膀垂直，双腿与臀部垂直，慢慢把双腿伸直，双肩膀往前打开。臀部向上，核心收紧。静态保持30秒。

　　功效，打开肩背，雕刻几乎全部肌肉的线条，让肩部骨骼回归正位，这个动作有的人会有点疼，不要勉强自己，能做到什么程度算什么。静态保持时间感觉太累了就休息一下。运动是慢慢进步的过程，切不可太心急。

　　动作解析，四足支撑在瑜伽垫上，随后进入到平板支撑的动作伸开双腿，跟着抬起臀部向上。静止保持30秒。

　　动作解析，俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸腔的两侧，吸气舒展脊柱，呼气脚尖退地立起来，核心收紧，手臂甚至。保持5-8次呼吸。

　　动作解析，俯卧在瑜伽垫上，双手放于身体的两边，双腿打开与髋相同宽度。吸气准备，呼气双腿双手同时向后向上延展。随后复位还原。

　　功效，舒展脊柱，增加身体的协调性与配合。这个动作有点难，静态保持不住可以先从动态开始。慢慢就可以做到了。

　　动作解析j9九游会真人游戏第一品牌，如上一个动作一样俯卧在瑜伽垫上，弯曲双膝靠近臀部，双手向后握住脚掌或者脚踝。呼气双腿向上向后，小腿往后推。保持30秒到1分钟

　　功效，延展脊柱，有长高的效果，也有减缓圆肩驼背，优美体型的效果。长个子的孩子每天练习1分钟有利于骨骼发育。成年人也对体型有帮助。

　　动作解析j9九游会真人游戏第一品牌，仰卧在瑜伽垫上，弯曲双膝靠近臀部，双腿与髋一样宽，小腿与地面垂直，吸气延展脊柱，呼气慢慢抬起臀部。静态保持30秒到1分钟。

　　仰卧在瑜伽垫上，弯曲右边膝盖将右腿放在左边大腿上，双手自然的侧平举贴近地面，吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转。眼睛看向右边手指的方向。静态保持5-7个呼吸。换反侧。

　　不需要去健身房，也不需要健身器材，只要每天花几分钟在客厅或者卧室铺上瑜伽垫就可以来一组训练。

　　拥有好看的体态不是一蹴而就的，而是要每天慢慢去坚持去改良。激活身体的不同部位，跟虎背熊腰说拜拜。

　　为了更好的解决大家的这些困扰，我尽量选择的都是简单，效果好的方式。熟悉了以后可以先慢慢的练习，打卡。一段时间以后再根据自己的实际情况去调整。