运动与健康的常识以通俗的话来说，好的体适能就是人的心脏、血管、肺脏与肌肉组织等都能发挥相当有效的机能。而这里所指有效的机能代表的就是能胜任日常活动、工作，有余力享受休闲娱乐生活，又可以应付突发的紧急情况的身体能力。

　　终究摄人多少脂肪才能增长肌肉块？这是一个很难回答的问题。科学家们已经开始把蛋白质新陈代谢过程中不同营养物质所起的作用区分开来。最近的一项研究证实，一定数量的脂肪和钙能够影响到内氮元素的平衡j9九游会真人游戏第一品牌。

　　氮的平衡对特别重要，因为它能够衡量机体消耗和排泄的氮量是否达到了平衡。如果一个人摄人的蛋白质或氮比排泄的多，那么他体内的氮就达到一种积极的平衡，对健美运动员来讲这是可取的，因为此时他的肌肉块会增长；当一个内的氮正好处于平衡状态时，理论上讲此时他的肌肉既不会增加也不会减少；而当一个内的氮处于消极的平衡状态时j9九游会真人游戏第一品牌，他的肌肉就会减少。

　　意即的关节可以活动最大X围。柔软性好表示肢体的运动、弯曲、伸展、扭转等都比拟轻松自如，身体比拟灵活一些，可以使肌肉受到较好的保护而免于因用力而受伤。举个例子来说，踩到香蕉皮滑倒时，如果我们可以像赛车手一样，马上把身体圆圆地团起来，几个滚翻后就可以站起来，那就不会受很大的伤害了。通过静态伸展操，可以增加我们的柔软性，运动后进展，效果更好。

　　这可以算是体适能最根本的要素之一，指的是肌肉一次能发出的最大力量。多数肌肉力量不足的人，毛病都发生在上臂以与肩膀的部位。根据患有腰椎部位疼痛的情形，其中身体肌肉力量不足是最主要的原因。

　　这一项经常被人误以为是跟肌肉力量一样，虽然两者之间关系很密切，不过，肌肉耐力指的是某一部位的肌肉在从事反复动作时的一种耐久能力，例如仰卧起坐、伏地挺身等；一些日常的工作，如：除草、洗衣j9九游会真人游戏第一品牌、拖地、上几层楼等，就是肌肉耐力正在发挥作用也！反过来说，我们当然也可以透过这些活动来增强我们的肌肉耐力。

　　至于敏捷性、平衡感、协调能力、速度、反响时间与爆发力等要素，严格来说，应被称为“与运动技巧有关的体适能〞，对参加竞技比赛的选手而言，这些因素影响运动成绩很大。

　　但对一般人来说，运动的目的不在于比赛，而是自己的健康状况，因此在这里要强调“与健康有关的体适能〞的五大要素：

　　在这项研究中对参加实验者进展了整整28天的观察，每14天作为一个阶段，受实验者通过食用牛奶和乳酸钙分别从脂肪中摄入了身体所需的40％和30％的热量和钙。虽然健美运动员通常不会这样做，但这项研究确实能够说明两种脂肪摄入量对具有不同的影响。其中，氮元素的平衡程度用每日氮的摄人量减去排泄量计算。

　　研究人员发现，无论是从牛奶还是从乳酸钙片中摄人钙对氮的平衡都没有影响。因此，摄人什么形式的钙对氮的平衡并不重要。但数据显示出从脂肪中摄人30％热量的内氮的平衡情况优于从脂肪中摄人40％热量的人。是否这就意味着不应该从脂肪中摄人40％的热量呢？也许是，也许不是。大多数营养学家认为，从脂肪中获取热量的30％左右有益于身体健康。但在美国，脂肪的摄人量一般都在40％左右，而30％的摄人量如此被认为是低脂肪的。实际上，对健康而言，摄人脂肪的种类和数量都很重要。但高热量饮食在许多民族非常盛行〔如地中海民族〕，许多所谓“营养专家〞也极为推崇高热量饮食。这项研究虽然只对少数实验者进展，但30％的脂肪摄人量相比40％而言对增长肌肉所需的氮的平衡更为有益。另一方面，有观点认为高脂肪摄人与血浆中激素的含量有关系。那么，30％的脂肪摄人量是否足以在保持血浆中激素含量的前提下，使身体达到最优的氮的平衡呢？答案还不确切，但似乎30％对满足这两项需求已经足够。