运动时注意事项有哪些运动锻炼要多样化，如果将不同运动交替进行，或有序变换锻炼运动的强度和时间，能避免单一运动、习惯性运动造成的肌肉锻炼失衡，导致运动过度或受伤。尤其做自己不擅长的运动最有益。

　　一般人不要做太激烈、负荷过大、锻炼时间过长和“憋气”的练习。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，夏季尤其要把握运动量。不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，最好逐步地提高运动的持续时间和强度。每天坚持锻炼一小时左右最好。较大运动量时，锻炼中要有间歇休息。

　　不论选择哪一种锻炼方式，都要从开始就了解和培养正确的姿势，不要上来就随便跟着别人模仿，比如太极拳、木兰拳等姿势不对的习练可能造成很严重的后果。不要急于求成，不要计较输赢，比如很多球类运动基本功训练很重要。这样不仅能减少走弯路的可能性j9九游会，尽快学会所练项目，也可避免受伤。

　　锻炼的地点最好空气洁净，人不要太多。最好不要在马路边锻炼，不仅污染较重，也容易出现不安全因素。有些锻炼项目声响较大或参加者众多时，应特别注意远离居住区和交通区，一方面有利自身安全，同时也不扰民。万一发生纠纷j9九游会，运动缺少了愉快情绪，效果肯定打折扣。

　　选择适合自己而不是热门时髦的运动方式，或者人家练啥盲目跟着练。比如中老年人不适于参与高强度、对抗激烈的运动，速度较快的散步、20至30分钟的慢跑、几套太极拳、广播操等，这些强度低、“慢热型”的锻炼，更加适于气血运行相对缓慢的中老年人。再比如膝关节不好的人，学练太极拳、木兰拳要慎重，练不好会加重病情。

　　比如中老年人不适于参与高强度对抗激烈的运动速度较快的散步20至30分钟的慢跑几套太极拳广播操等这些强度低慢热型的锻炼更加适于气血运行相对缓慢的中老年人

　　锻炼的时间因人而异。如果晨练，应在太阳升起后开始，有条件的可以在9-10点进行。最佳锻炼时间是15-21点，对慢性病患者来说尤其如此。因为现代运动生理学研究表明，体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感，在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性最好。

　　要注意饭后不能立即运动，最起码要间隔30分钟以后才可以轻度运动，一小时后可以中度运动，两小时后可以高强度运动。因为在进食后的消化过程中，全身25%的循环血量都汇集到消化器官，会“抢走”一部分供应于身体其他器官的血液。而饭后马上运动，循环血量又会汇集于运动器官，消化器官中仅有3%，在这个时候，身体各个器官就会发生医学上讲的“盗血”现象。若在此时运动，即使强度不大，运动系统也会从消化系统“盗走”血液，从而造成消化道缺血j9九游会，如果长此以往就会引起消化不良。