读书大讲堂－－合理运动健康生活]健康生活小常识100条合理运动，健康生活尊敬的各位领导、亲爱的同事们，大家下午感谢大家参加今天的第三期读书大讲堂活动。我是来自市局社保处的刘家珲。今天我要介绍的不是某一本书，也不是某一个作者或者一系列的心灵鸡汤，确切的说应该是一项方式方法。今年是地税系统“队伍建设综合素质提高年”，市局也为此耗费巨资于二楼建设了一个集休闲、运动、健身与一体的职工活动室，目的是为了让大家在奉献自我、享受工作的同时进一步提升职工的身体素质、追求健康的生活方式、营造和谐快乐的文化氛围。单位的活动室与其他盈利性活动室或健身房有很大的不同，单位的活动室只有在下班或午休时才能去健身运动，时间过于紧张，而且外请专业的教练进行指导的时间和次数都有限，所以如何在短时间内正确合理的利用我们的职工活动室就显得颇为重要。关于如何正确的运动其实对每个人来说都是各抒己见，而我也不具备专业的运动教练资格证，但凭借着这几年好动好玩的经验，今天就斗胆站在这里和大家一同探讨怎样合理运动、健康生活。如我总结，12字真经：强度适宜、方法得当、安排合理首先我要介绍的是跑步机：1.跑步机跑步这项运动众所周知，只要适度适量，对健康是百利而无一害的j9九游会真人游戏第一品牌，但在跑步机上跑步与户外跑步却有着很大的区别。我每天晚上到健身房第一个目标就是跑步机。我不知道大家对跑步机有什么概念，但是想必大家都知道豚鼠（配一张图），也叫天竺鼠，如果有人不认识的话，那对于一个小老鼠在圆形滚轮里（配一张图）一直跑肯定会有印象吧，每次我上跑步机的时候就感觉自己仿佛一只天竺鼠，漫无目的、如消磨时间一般，其实并非如此。在跑步机上跑步有很多优点（1）不受气候影响，稳定安全。无论外面刮风下雨，或是寒流沙尘暴，都可以在健身房挥汗自如，而看着外面痛苦的人群，一种优越感油然而生。同时可以避开交通纷乱的马路、凹凸歪斜的路面、或者随时可能冲出来的流浪狗。在跑步机上按下开始键后就不会被中断，能让运动者全心专注于跑步，达到最佳锻炼状态，所以这应该是跑者使用跑步机最主要的理由。（2）具有缓冲效果。所有的跑步机都不是平铺于地面之上的，而是均有一定的减震设计。对于跑步的初学者、年纪较大、处于伤后恢复过程中的人来说，跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击，踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少。如果是运动量较大的跑者，也能藉由跑步机的缓冲效果减少双腿累积的压力，避免疲劳性伤害。（3）自由搭配多种训练模式。有的时候你也许想在一成不变的跑步中做点变化，那么完全可以先从慢跑开始，做一个短暂的加速，再增加两档爬坡或者陡升，回到平地慢跑，最后调下速度进行慢走放松。在户外很难找到这样多功能安全的场地，但在跑步机上只要一个手指头就能搞定了。（4）调整姿势的好助手。跑姿是许多跑者关心的话题，不只是跑步初学者需要调整跑姿，再菁英的跑者，随着年级增长、肌肉力量与身体柔软度变化等因素，跑步姿态和动作都是不断在微调的。由于在户外跑步时受路面起伏、环境变化、与天气因素的干扰，对跑步动作的感觉会比较迟钝，即使左右脚有落差或动作不一，可能也感觉不出来，只有到发生伤痛时才发现原来自己的动作有待调整。在跑步机上跑步时，因为环境密闭切安静，跑姿的缺点会被放大，如左右脚落地力量不同、步距差异、身体歪斜等，都会很明显地感觉出来，若跑步机前有镜子就更有助于跑者调整自己的动作，保持平衡流畅的跑说了这么多优点，可能大家会觉得我是一个卖跑步机的推销员，其实在跑步机上跑步也有很多缺点，这里需要大家注意一下。（1）一成不变的环境。没有了优美的风景、形形色色的人群、甚至也没有了与其他跑者不期而遇产生一段美丽邂逅的可能，平时可能跑一个小时也不会累，但在跑步机上却感觉度日如年，十分钟就仿佛过去了很久，确实有些无趣。但是好在咱们市局健身房特意在跑步机前准备了电视机，有了音乐、电影或者电视剧相伴，运动起来一定会更加有动力。（2）训练收益较低。由于跑步机有履带的带动，让跑者只要顺着履带的动力把后摆的腿提起，就能持续在原地跑步，和平地跑步相比少了推蹬前进的力量，所以跑起来会比较省力，所以在相同时间内训练效果肯定不如在平底跑步。同时，若跑步机速度过快，本身不能适应履带的传动速度，那么很有可能对膝关节造成损伤。不过这个问题也有解决的办法，就是把跑步机的坡度调高，让履带阻力增加，这样就能模拟出双脚出力推蹬、或爬坡时大腿施力的感觉了。综上所述，跑步机上跑步确实是一个便利、省时、又不受气候影响的运动，对于忙碌的现代人来说不失为一个减压、健身、减肥的运动选择。在跑步机上运动同时还要注意一下事项。跑前要做热身活动、速度调整切勿过快过急、跑步机未停止时切勿随意上下等等，注意自身安全。2.健身器械之前粗略估计了一下，市局健身房一共有个健身设备，几乎涵盖了全身上下能够锻炼到的每一块肌肉。那么使用健身器械会有哪些好处呢：（1）发达肌肉、增强肌力。运动器官是由肌肉、骨骼、关节和韧带组成的。的运动是靠骨骼肌产生肌张力，引起肌肉的收缩和伸展，从而产生各种运动。按照生物界“用进废退”的自然规律，健身锻炼中的各种动作方式，目的就是对运动器官产生积极的作用，引起各部位产生积极的反应，从而使肌纤维逐渐强壮发达，使肌肉力量也大大增强。持久地进行健身锻炼，能使肌肉生理横断面增大，同时促进骨骼的新陈代谢j9九游会真人游戏第一品牌，提高骨骼的抗拉、抗压、和抗阻力的能力，对关节、韧带的生长发育也能起到良好的促进作用。（2）改善和提高心血管、呼吸和消化等系统的机能水平。健身可使心肌增强，心脏的容量增大，血管弹性增强，从而提高心脏和血管的舒张能力，使心搏有力，还能使血液中的红血球、白血球、和血红蛋白增加，从而提高吸收营养、新陈代谢和对疾病的抵抗能力。健身能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量，有利于呼吸肌的休息，增进呼吸系统的功能储备。同时，因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质，需要及时补充，而肌肉的活动可促使胃肠蠕动增加，消化液增多，因此能提高消化和吸收的能力。以上两点对来说是非常有意义的，也是健身最大的收获。但说实话，其实我健身就是为了下面这条原因。（3）改善体形体态。体形是指全身各部位的比例，体态是指整体和各部位的形态。健身能促进某些部位的改变，能使体形更加平衡、协调、匀称。选择特殊或适当的训练方法，可以改善和塑造较理想的体形和体态，男格魁梧、肌肉发达j9九游会真人游戏第一品牌，女子体态丰满，线）健身前的热身运动以及健身后的拉伸运动。很多人到了健身房以后就开始咔咔的进行力量训练，感觉好像浑身充满了力量，做什么都小菜一碟，这是一个误区。在热身之前，身上所有的肌肉都处于寒冷紧绷的状态，直接做大负荷的训练很容易造成肌腱、肌肉拉伤，5-10分钟的热身运动，提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易被拉伤，逐渐适应突发的运动负荷。健身之后适当的拉伸运动也可以有效接触肌肉的紧绷感，帮助身体排除乳酸，不至于在第二天感觉到酸痛。（2）宁轻勿假。这在健身运动中是一个不是秘籍的秘籍。什么意思呢，很多健身者特别重视练习的重量和动作的次数，不注意动作是否变形。肌肉训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而 是要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到 位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就非常不理想，甚至 会产生一定偏差。动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动 作举起轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。 其他的注意事项还有很多，比如健身前后半个小时内不要饮食、冬天出汗后注意保暖、适度进行训练，避免受伤等等。 3.瑜伽第三个要介绍的是瑜伽。有些人可能会问，一个老爷们 懂什么瑜伽，但说实话，不怕你们笑话，我年轻的时候也练过一段时 间的瑜伽，但后来因为身体柔软度欠佳，也就放弃了。大家看一下这 组照片（配妈妈瑜伽照），做瑜伽的照片网上能找到很多，但这个人 是我身边的人，也是对我来说最亲的女人之一，我妈妈，做瑜伽已经 瑜伽：源于古印度，对现代人来说是一系列修身养心的方法，运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的 能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐体统一的运动方式。但其实， 瑜伽不只是健身运动这么简单，它是建立在哲学的基础上，是古印度 六大哲学派别中的一系，通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体 系。听起来好像感觉很吓人，练的时间长了会不会走火入魔啊？其实 我在这里做个比喻，也不知道恰当不恰当，感觉就是把广播体操与和 尚打坐念经结合在一起。当然了，这么比喻是非常肤浅的，那么瑜伽 究竟有哪些益处呢： （1）身体方面。调节生理平衡，加速新陈代谢。通过推、拉、扭、伸等各种姿势对内脏器官起到自我的作用，调节内分泌，改善血 液环境，修复受损组织； 通过体位法、调息法等调整各个器官的生理机能，使新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽。听起来挺神奇吧，但贵在坚持。 修心养性，平静内心。通过完全呼吸、打坐和各种姿势，调节神经系统，提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、 恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。长期练习瑜伽能够平静 内心，忘掉所有的不愉快，更好的熏陶自己的情操，让自己更加充满 自信，更加热爱生活，跳出心灵的限制，从而更好的回归角色，并坦 然迎接生活中的一切挑战。 （3）精神方面。专心致志，认识自我。在练习瑜伽时，每个人都能够专注于自己的身体，没有外界事物的打扰，闭上眼睛好好感知 自己身体的每一个部分，也是在这个时候，外在的认同可以和真我相 联结，发掘自己的潜意识，感受内心真正的爱、喜悦与和平，找回更 多的自己。 这些都是瑜伽最独特的魅力。这么有益的运动，它的受众面是否广泛呢。很多男人会觉得练瑜伽是件很丢人的事，那么男人到底能不 能练习瑜伽。答案是肯定的。 因为瑜伽的创始人，被誉为现代瑜伽之父的印度大圣哲帕坦伽利就是位男性。他撰写了《瑜伽经》，赋予了瑜伽所有理论和知识，形 成完整的理论体系和实践系统。在这部著作里，他阐述了瑜伽的定义、 瑜伽的内容、瑜伽给身体内部带来的变化等等。而且据不完全统计， 印度有 80%，欧美有66%都是男士在练习瑜伽，在印度，练瑜伽的大

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