运动健康知识大全2.脚踝、膝盖和手腕扭伤时，应先将扭伤部位填塞并冷敷2-3天j9九游会，然后再热敷。如果扭伤部位肿胀，皮肤发蓝发痛，用半斤陈醋炖，用毛巾每天2-3次，每次10分钟。

　　均衡饮食是由多种食物组成的营养食品。它能提供足够的热能和各种营养物质，满足正常生理需求，补充运动训练消耗。它还可以保持各种营养素的数量平衡，从而促进组织器官的消化、吸收和利用。我们知道糖、蛋白质和脂肪的合理比例是4:0.8:1。近年来，美国、英国、法国、日本、瑞士等国家根据本国人民的特点生产了一些特殊成分的食品。日本还规定，应将植物蛋白用作食品中的蛋白质。这些食品行业改革的目的是改善国民健康。

　　五、脱臼---即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。

　　六、 骨折——有两种常见的骨折。一是皮肤没有破损，没有伤口，骨折与外界没有联系，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有一个与外界相连的伤口，称为开放性骨折。对于开放性骨折，不允许手缩回以避免骨髓炎。在初步包扎并用无菌纱布止血后，伤口用扁木固定并送往医院治疗。骨折后肢体不稳定，易移动，加重损伤和剧烈疼痛。你可以找一块木板、塑料板等来固定四肢骨折的上下关节。如果此时找不到外固定材料，且骨折位于上肢，则可将肘关节弯曲固定在躯干上；如果骨折发生在下肢，腿和脚可以伸直并固定在对侧肢体上。疑似脊柱骨折者应尽早躺在门板或担架上，躯干应垫上衣服和床单，以免移动或抬起伤者头部，造成脊髓损伤或截瘫。昏迷者应俯卧并将头部转向一侧，以避免呕吐时呕吐物吸入肺部。当怀疑颈椎骨折时，应在头颈部两侧放置枕头或支撑患者的头颈部j9九游会，以防止其在运输过程中摇晃。

　　二、 肌肉拉伤——指肌肉纤维撕裂造成的损伤。这主要是由过度运动或热身不足引起的j9九游会。根据疼痛程度，你可以知道损伤的严重程度。一旦出现疼痛感，立即停止运动，并在痛点敷冰或冷毛巾30分钟，以收缩小血管，减少局部充血和水肿。避免摩擦和热敷。

　　三、挫伤---由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。

　　运动损伤在年轻人中很常见。他们热爱运动，积极参加各种体育活动。然而，在运动损伤后，由于缺乏一定的运动训练、健康知识和应急措施，往往会给伤者造成不必要的痛苦，严重时甚至会导致终身后悔。

　　一、擦伤---即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

　　食物中的糖多半是多糖或双糖。多糖或双糖必须经过消化道的分解成为单糖才能被吸收。单糖被吸收后进入血液，成为血糖;它们经门静脉到达肝脏;到肝脏后，一部分被肝脏合成肝糖元，一部分随血液运送到肌肉合成肌糖贮存起来，再一部分被组织器官直接氧化而利用。

　　食物中的脂肪在小肠中消化。其中大部分被分解成和脂肪酸，一小部分变成微小的脂肪颗粒。吸收的脂肪有四个目的地：1.以储存脂肪的形式储存。2.参与组织的形成；3.分解成和脂肪酸，然后直接氧化成二氧化碳和水，或转化成糖原；4.被各种腺体用来产生特殊的分泌物，如外支分泌的乳汁、皮脂和内分泌腺分泌的各种甾醇和激素。