j9九游会夜晚跑步减肥的正确方法现在人们的生活节奏不断加快，白天工作，抽不出时间来运动，只能利用晚上的时间来运动减肥。对于没有条件的人来说，夜跑是一个不错的运动跑步方式，那么夜跑有哪些需要注意的地方呢？

　　夜间跑步，最好是在晚餐结束的一个小时之后开始，运动时间在30-60分钟。太短的运动时间，没有减肥瘦身的效果，而运动时间太长，会过度疲劳，影响睡眠。在刚开始夜跑的时候，最好循序渐进，从20分钟-30分钟开始j9九游会真人游戏第一品牌，在慢慢增加运动时间。

　　现在跑步会有很多人选择沿着公路的方向去跑，因为在大城市里面，确实很难找到空旷的地方跑步了，但是公路毕竟是比较不安全j9九游会真人游戏第一品牌。所以，建议夜跑的时候，避免车流高峰期，尽量保持自己耳朵能听到外面的声音，另外，跑步方向与车流方向相反，这样做能让车里的人看清跑步的人，我们也能提前做出反应

　　夜跑需要时刻记住自己的安全，在公路上有车，我们穿亮色的衣服，能够提高自己的辨识度，让别人看清自己，也可以让车辆里的人看清自己，避免夜跑的碰撞，相对安全一些

　　晚上并不是去探索或开发新跑步线路的最好时机，坚持沿着自己熟悉的线路跑到终点，能减少一些突发事件的发生。不过，每天跑同一条线路，可能会有不速之客跟踪到我们的行踪，特别是女生，更需要注意，所以，多选择一条跑的舒适的路线，一段时间换一换会更安全

　　夜间环境漆黑，跑的过快危险性而增加了，而且晚上太强的运动强度会让人神经兴奋，影响睡眠。另外，慢跑是有氧运动，更有利于消耗脂肪，减肥效果也比快跑更有效果，所以，夜跑减肥，速度可以放慢一些

　　虽然夜间气温不高，跑步会比较凉快，但是运动还是会让人出汗的j9九游会真人游戏第一品牌，晚上跑步一样需要注意补水，不然可能会导致晚上睡眠质量下降。当然，运动后喝水，不能喝太多，大量喝水容易导致第二天水肿，而且喝水的时候，应该一口一口慢慢喝，更有利于水分的吸收

　　运动会消耗很多热量，从而让人产生饥饿感，如果没能控制饮食，就等于白白运动了，没有任何减肥效果。所以，如果晚上运动完之后饥饿，可以喝点牛奶、酸奶或者吃个水果就可以了，不要吃太多