夜跑必须知道的六件事少于30分钟减不了肥可能有很多人习惯空腹运动，实际上这对于健康非常不利，空腹的时候，容易造成血糖低，会影响运动效率，也不利于运动的持续性，更是对健康不利。如果打算进行夜跑，那么最好在晚餐之后一到两个小时之后，当然也可以在下午的时候j9九游会，吃一些含蛋白质的食物，也可以在夜跑前半小时吃根香蕉，维持体内必要的能量维持体力

　　跑步之前，做相应的热身运动，是非常有必要的，特别是在秋冬季节，如果不热身，身体的肌肉会比较脆，很容易造成损伤，所以一定要热身

　　夜跑要控制好节奏，速度不能太快，建议心率维持在140左右是比较好的，能维持机体有足够的氧气。在脂肪的分解中，氧气同样参与到了，一旦血液与肌肉的携氧能力就会降低，减肥瘦身的效果就会受到影响

　　如果为了减脂，每次夜跑时间最少需要保证在30分钟以上，因为在有氧运动的过程中，前面的二三十分钟，是一个消耗糖类物质的过程j9九游会，只有30分钟以后，脂肪才会能参与消耗过程，这才是真正的减脂过程

　　为了对身体更健康，夜间跑步的时间，建议不要超过70分钟，一般维持1个小时内是最好的，因为超过了70分钟之后，会造成体力透支，会让肌肉和神经系统处于长时间的亢奋状态，影响晚上的睡眠质量。另外，在运动过程中j9九游会，会产生大量的自由基，这些难于在短时间内被中和，会影响人的健康

　　夜跑，需要完善一下运动装备，第一还是需要一双舒适合脚的减震跑鞋，能保护我们的双脚和膝盖。另外，因为夜跑光线原因，运动穿的衣服尽可能的选择颜色鲜艳的，有荧光效果的，这样有利于保证夜跑的安全性