冠军示范：8个热身动作带你科学健走“不要以为健步很简单，其实也大有讲究！”海珠“万步有约”启动仪式现场，奥运冠军罗玉通分享自己的运动心得，“首先是贵在持之以恒，注意选择适合自己的时间段j9九游会真人游戏第一品牌，更容易每天坚持。其次是健走前一定要注意热身，健走后要有拉伸让身体尽快恢复，科学锻炼才能让健走更高效率。”

　　“健走前后，动作略有不同。”万步网教练李健辉介绍，健走前，要有热身防损伤，动作以动态热身为主，对全身的关节、肌肉进行预热，有助于预防抽筋、拉伤、扭伤等运动损伤；健走后，要有放松缓疲劳。动作以静态拉伸为主，可以加速疲劳消除，促进肌肉高质量恢复。

　　李健辉提醒，健走时，姿势要挺拔，双手要摆臂。可以脚跟先着地j9九游会真人游戏第一品牌，脚掌以全掌滚动方式向前，步幅要合理。尤其要注意，运动中不要突然中止，以免造成血液回流不畅，带来心脑血管健康风险j9九游会真人游戏第一品牌。如果运动中感觉头晕、胸闷等不适，应该慢慢减速至停下。