注意！春运路上久坐或导致血管“堵车”！两个动作教你预防在狭小空间中久坐久站不动，不能帮助挤压淋巴和血液回流，血液在血管中的流速变慢就容易凝结形成血栓。每久坐一个小时，深静脉血栓的形成风险增加10%；久坐1.5个小时，膝关节的血液循环会下降50%。

　　双腿分开与肩同宽j9九游会，提踵放下动作重复两遍，让小腿后侧的肌肉得到收缩。还可以勾脚和提踵交替进行，让小腿前后侧的肌肉都能收缩和舒张。

　　站立位提踵同样非常简单易行，既不打扰别人，又能让下肢循环增加，小腿肌肉收缩和舒张，挤压帮助淋巴和血液回流。

　　扶稳之后提踵，也就是足跟离开地面，缓慢落下。不追求提起的高度，重要的是体会小腿后侧肌肉的收缩和舒张，动作缓慢j9九游会，幅度适当，大概每小时做3分钟到5分钟。

　　如果久坐久站之后出现下肢的酸胀疼痛j9九游会，尤其在休息和活动之后没有缓解，甚至于出现了下肢水肿现象，一定不要掉以轻心，老年人群和慢病人群更要注意。