骑动感单车的好处和坏处都有什么？长期坚持骑动感单车，真的能减肥吗？据说经常骑单车和常练习动感单车能让人臀部挺翘好看，这是不是真的呢？快来和小编一起看一看，骑动感单车的优缺点（好处和坏处）大全吧！

　　动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体，帮助您成功减肥减脂。根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时j9九游会真人游戏第一品牌，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

　　骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内j9九游会真人游戏第一品牌，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量j9九游会真人游戏第一品牌，使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车，有助于提高心肺功能。

　　骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，骑动感单车的作用对女生来说尤其明显，注意掌握正确的姿势臀部发力，那么就能瘦腿翘臀。

　　在骑动感单车过程中，需要腿部和腰腹一起发力。这样做可以强健腰腹力量，骑动感单车对那些经常腰背不适的人很适用。

　　因为踩动感单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，会觉得脑筋更清楚。骑动感单车，会感觉十分自由且令人畅快无比。

　　和跑步一样，动感单车运动也容易磨损膝盖，造成半月板损伤，如果想要避免膝盖受伤，就要增强膝关节周围肌肉的力量，让肌肉来保护关节。

　　建议常骑动感单车的人，平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性，从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。

　　健身房里的动感单车的设计非常适合有氧训练，但一般动感单车训练室都太小，很多人在训练时，房间里很容易缺氧。

　　动感单车的运动强度相对来说还是有点大的，主要是根据自己的个人状况，能坚持跟上教练的速度当然最好，不过这也需要一个过程慢慢去适应和进步。

　　最后一点就是最后的结束拉伸也要认真去做，腿部拉伸可以缓冲一下恢复体力，特别是女生，可以避免最后变成肌肉。

　　不管是男生还是女生不要天天骑，你的膝盖和你的腰会受不了的。而且骑多了，伤害是隐形的，就是短期之内发现不了，突然有一天膝盖就疼，小编已经见过好几个这样的。一个星期3次就可以了，不要单纯的只骑动感单车，配合其他的运动比较好，比如慢跑等。