想练全身？10个动作让你勿跳跃深度刺激全身肌肉远离伤膝导语：提到伤膝，大家都会“谈虎色变”j9九游会，因为膝盖对于下肢的运动是非常重要的，例如：跑步有氧训练，膝关节的活动范围直接影响着跑者的运动耐力、力量训练中，膝盖的健康才能帮助训练者更好的稳定下盘，让他们举起更重的重量，提高自己的训练效果。保护膝盖的诸多好处很多，所以让更多的健身者在健身中侧重膝盖的保护，接下来我们分享的这10个动作，可以让你在不跳跃、不蹲起的训练中，让膝关节舒适的进行运动，更好的锻炼到全身的肌肉，有兴趣的赶紧把这些动作收藏吗，并且每天盘它们，相信经过一个月的训练，你的身材会有很大的变化。

　　全身训练要比单独的肌肉训练分泌的生长激素要多出好几倍j9九游会，促进全身肌肉的增长，不仅进行全身训练又利于减脂，同时还会增强你的新陈代谢功能，因为全身训练会出产生更多的能量，这些能量会让体内多余的脂肪得到最大化的燃烧，过程中会加速新陈代谢的作用，提高新陈代谢率，及时健身者在休息日躺在床上，体内的脂肪也会最大化的燃烧，所以想要塑形和减肥的健身者j9九游会，经常把全身训练加入自己的训练计划中，一边减肥一边进行增肌塑形，故而全身训练深受广大健身者们的喜爱。

　　既然有的健友想综合力量训练和全身训练，以此来提高全身的训练效果，所以不能盲目的进行，而是要讲究科学性，我们可以每周安排3-5次的全身训练，注意力量训练和全身训练的顺序，一般情况下，我们先进行力量训练，然后在进行全身训练，如果你的体力充足，当然这时大神级的健身人物，大家也可以适当的调整，不过最科学的安排方法则是先力量后全身，无论你的训练目标是增肌还是减脂，只要保证身体有充足的休息时间和营养供给就可以了，加入一套完整的全身训练计划，会让你的健身效果“如虎添翼”，收获颇多。

　　其次就是全身训练主要针对的是全身的大肌群，更意味着更多热量的消耗，因为当我们进行大肌群训练的时候，产生的能量是不容忽视的，这些能量会最大化的消耗脂肪，以此达到减脂的目的。

　　最后全身训练可以满足那些没有时间训练的人，因为它会通过一次训练，让全身肌肉的刺激感存在，故而帮助训练者节省时间的同时，让全身的肌肉得到最完美的刺激。

　　全身训练顾名思义就是让身体进行整体的发展，虽然均衡但是速度不一定很快，因为一些小肌群还会存在着锻炼的短板，有的根本无法刺激到小肌群；进行全身训练需要训练者有科学的训练计划，否则会存在着训练过度的风险。

　　以上10个动作，建议每个动作完成20秒，组数大家可以根据自己的实际情况而定，组间没有休息时间，让你全身的肌肉始终在持续运动中。

　　结语：想要练遍全身，同时远离伤膝，以上的慢速训练是可以收藏的，并且这些动作可以帮你节省到健身房健身的时间，让你在轻松氛围中，找到全身脂肪燃烧的感觉，并且一个月后的你，肌肉会变得紧实有质感，整个人会变得更加年轻。