健身不练这10个动作永远练不出好身材！一个部位可能有无数个动作可以训练到。所以挑选10个“最佳”的训练动作着实有些困难。但是我们还是做到了，每个部位，每一个动作。我们选出了健身的10个黄金动作。

　　如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部j9九游会，作为全身稳定最重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。

　　你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，它还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，它还能促进增肌荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！

　　没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造j9九游会，卧推是效果最好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！

　　对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果最好的动作。因为它能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！

　　做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部j9九游会，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦。